Скручивания в блоке: чем заменить

Если скручивания в блоке сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Скручивания

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Прибавлять — повторами, веса почти не бывает.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Скручивания на наклонной скамье

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Прибавлять — повторами, веса почти не бывает.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Пресс в тренажёре

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Велосипедные скручивания

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Прибавлять — повторами, веса почти не бывает.

   Техника →Чем заменить его →

5. 
   5

   Скручивания сидя на блоке

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.
6. 
   6

   Скручивания с руками над головой

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.
7. 
   7

   Скручивания с канатом на блоке

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.
8. 
   8

   Скручивания с канатом стоя

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: пресс.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.