Rosca de pulso com barra
A rosca de pulso com barra isola os flexores do antebraço: os antebraços apoiados nas coxas e só o pulso se move.
Posicionamento
Senta-te na beira do banco, antebraços nas coxas com as palmas para cima, pulsos a pender para lá dos joelhos. Pega na largura dos ombros. Baixa a barra e deixa-a rolar até aos dedos, depois fecha a mão e flexiona o pulso para cima.
Execução
- Senta-te, antebraços sobre as coxas com as palmas para cima, punhos soltos além dos joelhos, segurando a barra com pega supinada — posição inicial.
- Inspira e desce a barra, estendendo os punhos.
- Expira e flexiona os punhos para subir a barra o mais alto que puderes.
Erros comuns
- Levantar os antebraços das coxas e ajudar com o bíceps — os antebraços ficam presos, só o pulso se move.
- Peso alto demais e amplitude curta — o pulso tem pouca amplitude; usa toda ela.
- Dar puxões na barra — mantém o ritmo constante, com um segundo de contração no topo.
- Pegar num peso que faz doer os pulsos — este exercício desenvolve-se com repetições, por isso mantém o peso leve.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: flexores do antebraço.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca de pulso sentado com halteres, Rosca de pulso no cabo, Rosca de pulso com halter no banco, palmas para cima. Todas as 5 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.