Alternativas a Rosca de pulso com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Rosca de pulso com barra" são Rosca de pulso sentado com halteres, Rosca de pulso no cabo e Rosca de pulso com halter no banco, palmas para cima. Se o Rosca de pulso com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 5 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca de pulso no cabo
- Com halteres: Rosca de pulso sentado com halteres, Rosca de pulso com halter no banco, palmas para cima
- Com barra: Rosca de pulso com barra por trás, Rosca de pulso inversa com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Rosca de pulso sentado com halteres, Rosca de pulso com halter no banco, palmas para cima; Aparelhos e polias: Rosca de pulso no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca de pulso com barra por trás, Rosca de pulso inversa com barra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
1Rosca de pulso sentado com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
2Rosca de pulso no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
3Rosca de pulso com halter no banco, palmas para cima
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
4Rosca de pulso com barra por trás
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca de pulso com barra?
Experimenta Rosca de pulso sentado com halteres, Rosca de pulso no cabo, Rosca de pulso com halter no banco, palmas para cima, Rosca de pulso com barra por trás e Rosca de pulso inversa com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca de pulso com barra?
Experimenta Rosca de pulso no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca de pulso com barra?
Experimenta Rosca de pulso sentado com halteres e Rosca de pulso com halter no banco, palmas para cima.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca de pulso com barra?
Experimenta Rosca de pulso com barra por trás e Rosca de pulso inversa com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.