A rosca de pulso inversa é a rosca de pulso com as palmas para baixo: trabalha a parte de trás do antebraço.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te com os antebraços nas coxas, palmas para baixo, pulsos para lá dos joelhos. Usa uma pega estreita, mais ou menos à largura dos ombros. Pega num peso bem mais leve do que na rosca de pulso: os extensores são mais fracos.
Execução
Senta-te, antebraços sobre as coxas com as palmas para baixo, punhos soltos além dos joelhos, segurando a barra com pega pronada — posição inicial.
Inspira e desce a barra, flexionando os punhos.
Expira e estende os punhos para subir a barra o mais alto que puderes.
Erros comuns
Carregar o peso como na rosca de pulso — os extensores são mais fracos; começa com a barra vazia ou com a barra EZ.
Ajudar com o ombro e levantar os cotovelos — os antebraços ficam apoiados, o movimento é só no pulso.
Deixar a barra cair — desce devagar; os extensores também trabalham na descida.
Apertar a barra até os nós dos dedos ficarem brancos — segura firme, sem tensão extra nos dedos.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: extensores do antebraço, braquiorradial.
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
