Сгибание запястий со штангой — изоляция сгибателей предплечья: предплечья лежат на бёдрах, работает только кисть.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь на край скамьи, предплечья на бёдрах ладонями вверх, кисти свисают за колени. Хват на ширине плеч. Опусти гриф вниз, дай ему скатиться к пальцам, затем сожми и согни запястья вверх.
Выполнение
Сядь, положи предплечья на бёдра ладонями вверх, кисти свободно свисают за колени, держи штангу хватом снизу — исходное положение.
На вдохе опусти гриф вниз, разгибая запястья.
На выдохе согни запястья, поднимая гриф как можно выше.
Частые ошибки
Отрываешь предплечья от бёдер и помогаешь бицепсом — предплечья прижаты, двигается только кисть.
Слишком тяжело и коротко — у запястья маленькая амплитуда, используй её всю.
Рывки — темп ровный, наверху секунда паузы.
Берёшь вес, от которого ноют запястья, — тут растут повторами, вес лёгкий.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Сгибание запястий с гантелью сидя, Сгибание запястий на блоке, Сгибание запястий с гантелью над скамьёй. Все 5 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
