Curl poignets à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl poignets à la barre » sont Curl poignets assis aux haltères, Curl poignets à la poulie et Curl poignets paumes en haut sur banc. Si Curl poignets à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 5 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl poignets à la poulie
- Avec des haltères : Curl poignets assis aux haltères, Curl poignets paumes en haut sur banc
- Avec une barre : Curl poignets barre derrière le dos, Curl poignets inversé à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Curl poignets assis aux haltères, Curl poignets paumes en haut sur banc; Machines et poulies : Curl poignets à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl poignets barre derrière le dos, Curl poignets inversé à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Curl poignets assis aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Autre.
2Curl poignets à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Autre.
3Curl poignets paumes en haut sur banc
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Autre.
4Curl poignets barre derrière le dos
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Autre.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Autre.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl poignets à la barre ?
Essaie Curl poignets assis aux haltères, Curl poignets à la poulie, Curl poignets paumes en haut sur banc, Curl poignets barre derrière le dos et Curl poignets inversé à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl poignets à la barre ?
Essaie Curl poignets à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl poignets à la barre ?
Essaie Curl poignets assis aux haltères et Curl poignets paumes en haut sur banc.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl poignets à la barre ?
Essaie Curl poignets barre derrière le dos et Curl poignets inversé à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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