Reverse Crunch: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Reverse Crunch sind Beinheben im Hang, Knieheben im Hang und Beinheben im Liegen. Wenn das Reverse Crunch heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Reverse Crunch am Kabel
- Ohne Gerät, zu Hause: Beinheben im Hang, Knieheben im Hang, Beinheben im Liegen, Beinanziehen auf der Flachbank, Negativ-Reverse-Crunch, Hüftheben mit gebeugten Knien, Crunches
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Reverse Crunch am Kabel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Beinheben im Hang, Knieheben im Hang, Beinheben im Liegen, Beinanziehen auf der Flachbank, Negativ-Reverse-Crunch, Hüftheben mit gebeugten Knien, Crunches.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
4Beinanziehen auf der Flachbank
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
5Negativ-Reverse-Crunch
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Steigerung über das Gewicht.
6Reverse Crunch am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Steigerung über das Gewicht.
7Hüftheben mit gebeugten Knien
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Steigerung über das Gewicht.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Reverse Crunch machen?
Probier Beinheben im Hang, Knieheben im Hang, Beinheben im Liegen, Beinanziehen auf der Flachbank, Negativ-Reverse-Crunch, Reverse Crunch am Kabel, Hüftheben mit gebeugten Knien und Crunches. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Reverse Crunch?
Probier Reverse Crunch am Kabel.
Wie ersetze ich Reverse Crunch zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Beinheben im Hang, Knieheben im Hang, Beinheben im Liegen, Beinanziehen auf der Flachbank, Negativ-Reverse-Crunch, Hüftheben mit gebeugten Knien und Crunches.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.