Alternativas para Abdominal invertido
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Abdominal invertido" são Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso e Elevação de pernas deitado. Se o Abdominal invertido não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Abdominal invertido no cabo
- Sem equipamento, em casa: Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Elevação de pernas deitado, Recolhimento de pernas no banco, Abdominal invertido declinado, Elevação de quadril com joelhos flexionados, Abdominal
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Abdominal invertido no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Elevação de pernas deitado, Recolhimento de pernas no banco, Abdominal invertido declinado, Elevação de quadril com joelhos flexionados, Abdominal.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Recolhimento de pernas no banco
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
5Abdominal invertido declinado
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Progrida acrescentando peso.
6Abdominal invertido no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Progrida acrescentando peso.
7Elevação de quadril com joelhos flexionados
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Abdominal invertido?
Experimente Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Elevação de pernas deitado, Recolhimento de pernas no banco, Abdominal invertido declinado, Abdominal invertido no cabo, Elevação de quadril com joelhos flexionados e Abdominal. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Abdominal invertido?
Experimente Abdominal invertido no cabo.
Como substituir o Abdominal invertido em casa, sem equipamento?
Experimente Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Elevação de pernas deitado, Recolhimento de pernas no banco, Abdominal invertido declinado, Elevação de quadril com joelhos flexionados e Abdominal.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.