Alternativas a Gémeos sentado
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Gémeos sentado" são Gémeos em pé, Gémeos na prensa de pernas e Gémeos sentado com barra. Se o Gémeos sentado não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Gémeos em pé, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos no Smith, Gémeos burrinho
- Com halteres: Gémeos sentado unilateral com halter, Gémeos em pé com halteres
- Com barra: Gémeos sentado com barra, Gémeos em pé com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Gémeos sentado com barra, Gémeos em pé com barra; Halteres: Gémeos sentado unilateral com halter, Gémeos em pé com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Gémeos em pé, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos no Smith, Gémeos burrinho.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
2Gémeos na prensa de pernas
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
3Gémeos sentado com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
4Gémeos sentado unilateral com halter
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
5Gémeos em pé com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
6Gémeos em pé com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
7Gémeos no Smith
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
8Gémeos burrinho
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Gémeos sentado?
Experimenta Gémeos em pé, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos sentado com barra, Gémeos sentado unilateral com halter, Gémeos em pé com barra, Gémeos em pé com halteres, Gémeos no Smith e Gémeos burrinho. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Gémeos sentado?
Experimenta Gémeos em pé, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos no Smith e Gémeos burrinho.
Qual é a alternativa com halteres para o Gémeos sentado?
Experimenta Gémeos sentado unilateral com halter e Gémeos em pé com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Gémeos sentado?
Experimenta Gémeos sentado com barra e Gémeos em pé com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.