Bacak

Ayakta Baldır alternatifleri

Kısa cevap: Ayakta Baldır egzersizine en yakın alternatifler Oturarak Baldır, Leg Press’te Baldır ve Ayakta Halter ile Baldır. Ayakta Baldır bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Oturarak Baldır, Leg Press’te Baldır, Smith Makinesinde Baldır, Donkey Baldır
Dumbbell ile: Ayakta Dambıl ile Baldır, Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır
Halter ile: Ayakta Halter ile Baldır, Oturarak Halter ile Baldır

Hangisi ne zaman

Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Ayakta Halter ile Baldır, Oturarak Halter ile Baldır; Dumbbell: Ayakta Dambıl ile Baldır, Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Baldır, Leg Press’te Baldır, Smith Makinesinde Baldır, Donkey Baldır.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Oturarak Baldır
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Leg Press’te Baldır
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
3
Ayakta Halter ile Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Baldır.
4
Ayakta Dambıl ile Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Baldır.
5
Smith Makinesinde Baldır
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
6
Donkey Baldır
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
7
Oturarak Halter ile Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Baldır.
8
Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Baldır.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Ayakta Baldır yerine ne yapabilirim?

Oturarak Baldır, Leg Press’te Baldır, Ayakta Halter ile Baldır, Ayakta Dambıl ile Baldır, Smith Makinesinde Baldır, Donkey Baldır, Oturarak Halter ile Baldır ve Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Ayakta Baldır için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Oturarak Baldır, Leg Press’te Baldır, Smith Makinesinde Baldır ve Donkey Baldır dene.

Ayakta Baldır için dumbbell alternatifi nedir?

Ayakta Dambıl ile Baldır ve Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır dene.

Ayakta Baldır için halter alternatifi nedir?

Ayakta Halter ile Baldır ve Oturarak Halter ile Baldır dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.