A rosca de punho inversa é a rosca de punho com as palmas para baixo: trabalha a parte de trás do antebraço.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente com os antebraços nas coxas, palmas para baixo, punhos além dos joelhos. Use uma pegada estreita, mais ou menos na largura dos ombros. Use um peso bem mais leve que na rosca de punho: os extensores são mais fracos.
Execução
Sente-se, antebraços sobre as coxas com as palmas para baixo, punhos soltos além dos joelhos, segurando a barra com pegada pronada — posição inicial.
Inspire e desça a barra, flexionando os punhos.
Expire e estenda os punhos para subir a barra o mais alto que puder.
Erros comuns
Carregar como na rosca de punho — os extensores são mais fracos; comece com a barra vazia ou com a barra EZ.
Ajudar com o ombro e levantar os cotovelos — antebraços apoiados, o movimento é só no punho.
Deixar a barra cair — desça devagar; os extensores também trabalham na descida.
Apertar a barra até os dedos ficarem brancos — segure firme, sem tensão extra nos dedos.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: extensores do antebraço, braquiorradial.
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
