Разгибание запястий со штангой — то же движение, что сгибание, только ладонями вниз: работает тыльная сторона предплечья.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь, предплечья на бёдрах ладонями вниз, кисти за коленями. Хват узкий, около ширины плеч. Вес бери заметно легче, чем в сгибании: разгибатели слабее.
Выполнение
Сядь, положи предплечья на бёдра ладонями вниз, кисти свободно свисают за колени, держи штангу хватом сверху — исходное положение.
На вдохе опусти гриф вниз, сгибая запястья.
На выдохе разогни запястья, поднимая гриф как можно выше.
Частые ошибки
Берёшь вес как для сгибания — разгибатели слабее, начни с пустого грифа или EZ-грифа.
Помогаешь плечом и отрываешь локти — предплечья лежат, движение только в запястье.
Опускаешь гриф рывком — вниз медленно, разгибатели работают и на опускании.
Сжимаешь гриф до белых пальцев — держи плотно, но без лишнего напряжения в пальцах.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
