Kickback fessier à la poulie : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Kickback fessier à la poulie » sont Machine à abducteurs, Hip thrust à la barre et Adduction de hanche à la poulie. Si Kickback fessier à la poulie ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 4 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Machine à abducteurs, Adduction de hanche à la poulie, Machine à adducteurs
- Avec une barre : Hip thrust à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Hip thrust à la barre.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Machine à abducteurs, Adduction de hanche à la poulie, Machine à adducteurs.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Fessiers.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Fessiers.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
3Adduction de hanche à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- L’accent se déplace : Adducteurs.
- Matériel : Machines et poulies.
- L’accent se déplace : Adducteurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Kickback fessier à la poulie ?
Essaie Machine à abducteurs, Hip thrust à la barre, Adduction de hanche à la poulie et Machine à adducteurs. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Kickback fessier à la poulie ?
Essaie Machine à abducteurs, Adduction de hanche à la poulie et Machine à adducteurs.
Quel est l’équivalent à la barre de Kickback fessier à la poulie ?
Essaie Hip thrust à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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