Alternativas a Curl de muñeca con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl de muñeca con barra» son Curl de muñeca sentado con mancuernas, Curl de muñeca en polea y Curl de muñeca con mancuerna sobre banco, palmas arriba. Si el Curl de muñeca con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 5 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Curl de muñeca en polea
- Con mancuernas: Curl de muñeca sentado con mancuernas, Curl de muñeca con mancuerna sobre banco, palmas arriba
- Con barra: Curl de muñeca con barra por detrás, Curl inverso de muñeca con barra
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Curl de muñeca sentado con mancuernas, Curl de muñeca con mancuerna sobre banco, palmas arriba; Máquinas y poleas: Curl de muñeca en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl de muñeca con barra por detrás, Curl inverso de muñeca con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
1Curl de muñeca sentado con mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Otros.
2Curl de muñeca en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Otros.
3Curl de muñeca con mancuerna sobre banco, palmas arriba
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Otros.
4Curl de muñeca con barra por detrás
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Otros.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Otros.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl de muñeca con barra?
Prueba Curl de muñeca sentado con mancuernas, Curl de muñeca en polea, Curl de muñeca con mancuerna sobre banco, palmas arriba, Curl de muñeca con barra por detrás y Curl inverso de muñeca con barra. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl de muñeca con barra?
Prueba Curl de muñeca en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl de muñeca con barra?
Prueba Curl de muñeca sentado con mancuernas y Curl de muñeca con mancuerna sobre banco, palmas arriba.
¿Cuál es una alternativa con barra a Curl de muñeca con barra?
Prueba Curl de muñeca con barra por detrás y Curl inverso de muñeca con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.