Handgelenk-Curl mit Langhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Handgelenk-Curl mit Langhantel sind Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln sitzend, Handgelenk-Curl am Kabel und Handgelenk-Curl über der Bank mit Kurzhantel. Wenn das Handgelenk-Curl mit Langhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 5 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Handgelenk-Curl am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln sitzend, Handgelenk-Curl über der Bank mit Kurzhantel
- Mit der Langhantel: Handgelenk-Curl hinter dem Rücken mit Langhantel, Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln sitzend, Handgelenk-Curl über der Bank mit Kurzhantel; Maschinen und Kabelzug: Handgelenk-Curl am Kabel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Handgelenk-Curl hinter dem Rücken mit Langhantel, Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
1Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln sitzend
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
2Handgelenk-Curl am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
3Handgelenk-Curl über der Bank mit Kurzhantel
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
4Handgelenk-Curl hinter dem Rücken mit Langhantel
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Handgelenk-Curl mit Langhantel machen?
Probier Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln sitzend, Handgelenk-Curl am Kabel, Handgelenk-Curl über der Bank mit Kurzhantel, Handgelenk-Curl hinter dem Rücken mit Langhantel und Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Handgelenk-Curl mit Langhantel?
Probier Handgelenk-Curl am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Handgelenk-Curl mit Langhantel?
Probier Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln sitzend und Handgelenk-Curl über der Bank mit Kurzhantel.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Handgelenk-Curl mit Langhantel?
Probier Handgelenk-Curl hinter dem Rücken mit Langhantel und Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.