Шраги с гантелями — прямая работа на верх трапеций: плечи вверх к ушам и вниз, руки висят как крюки.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань прямо, гантели в опущенных руках по бокам, ладони смотрят на корпус. Ноги на ширине таза, пресс напряжён, взгляд вперёд. Руки не сгибай — они только держат вес, работают плечи.
Выполнение
Встань прямо с гантелями в опущенных руках по бокам — исходное положение.
На выдохе подними плечи вверх как можно выше, не подключая бицепс, задержись на секунду.
На вдохе медленно опусти плечи обратно.
Частые ошибки
Крутишь плечами по кругу — вверх и вниз по прямой, круг ничего не добавляет, кроме нагрузки на плечевой сустав.
Сгибаешь руки и подтягиваешь гантели бицепсом — локти прямые всё время.
Короткая амплитуда с тяжёлым весом — подними плечи до ушей и задержись на секунду наверху.
Тянешь голову вперёд — шея нейтральная, подбородок не выдвигай.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Шраги со штангой, Шраги на блоке, Шраги со штангой за спиной. Все 4 замены и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
