Dambıl Shrug alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl Shrug egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Shrug, Kablo Shrug ve Arkadan Halter Shrug. Dambıl Shrug bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 4 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Shrug, Makinede Shrug
- Halter ile: Halter ile Shrug, Arkadan Halter Shrug
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Shrug, Arkadan Halter Shrug; Makineler ve kablolar: Kablo Shrug, Makinede Shrug.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Diğer.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
2Kablo Shrug
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Diğer.
3Arkadan Halter Shrug
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Diğer.
4Makinede Shrug
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Diğer.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl Shrug yerine ne yapabilirim?
Halter ile Shrug, Kablo Shrug, Arkadan Halter Shrug ve Makinede Shrug dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl Shrug için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Shrug ve Makinede Shrug dene.
Dambıl Shrug için halter alternatifi nedir?
Halter ile Shrug ve Arkadan Halter Shrug dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.