Шраги со штангой — самый тяжёлый вариант шрагов: гриф перед бёдрами, плечи вверх к ушам, руки прямые.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Возьми штангу со стоек на уровне середины бедра хватом чуть шире бёдер. Встань прямо, лопатки слегка сведены, пресс напряжён. Если хват сдаёт раньше трапеций — возьми лямки.
Выполнение
Встань прямо, держи штангу хватом сверху перед собой на прямых руках — исходное положение.
На выдохе подними плечи вверх как можно выше, не сгибая руки, задержись на секунду.
На вдохе медленно опусти плечи обратно.
Частые ошибки
Помогаешь себе ногами и корпусом — это уже рывок; плечи поднимаются сами, колени не пружинят.
Вес такой, что плечи едва отрываются, — сбрось вес и пройди всю амплитуду.
Опускаешь плечи на расслабленные руки рывком — вниз под контролем, наверху пауза.
Заваливаешься назад — корпус вертикальный, гриф скользит по бёдрам.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Шраги с гантелями, Шраги на блоке, Шраги со штангой за спиной. Все 4 замены и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
