Halter ile Shrug alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Shrug egzersizine en yakın alternatifler Dambıl Shrug, Kablo Shrug ve Arkadan Halter Shrug. Halter ile Shrug bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 4 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Shrug, Makinede Shrug
- Dumbbell ile: Dambıl Shrug
- Halter ile: Arkadan Halter Shrug
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl Shrug; Makineler ve kablolar: Kablo Shrug, Makinede Shrug.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Arkadan Halter Shrug.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Diğer.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
2Kablo Shrug
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Diğer.
3Arkadan Halter Shrug
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Diğer.
4Makinede Shrug
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Diğer.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Shrug yerine ne yapabilirim?
Dambıl Shrug, Kablo Shrug, Arkadan Halter Shrug ve Makinede Shrug dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Shrug için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Shrug ve Makinede Shrug dene.
Halter ile Shrug için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl Shrug dene.
Halter ile Shrug için halter alternatifi nedir?
Arkadan Halter Shrug dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.