Como mudar do Hevy ou do Strong
O mais valioso na tua app antiga não é a aplicação — é o histórico: anos de treinos, recordes, o peso na barra. Mudar é trazer tudo isso, para que o teu progresso continue de onde estava, e não do zero.
Passo 1. Exporta o teu histórico
Do Hevy. Perfil → Settings → Export & Import Data → Export Data → Export Workouts. O Hevy gera um ficheiro CSV com todos os teus treinos — guarda-o ou partilha-o logo. Passo a passo, com os nomes dos menus, na página como mudar do Hevy.
Do Strong. Perfil → Settings → Export Workouts. O Strong guarda o CSV no telemóvel ou oferece-se para o partilhar. Passo a passo na página como mudar do Strong.
De uma folha de cálculo ou de notas. Serve qualquer CSV com data, exercício, peso e repetições — ou o meu modelo. Registas os treinos nas notas do telemóvel? Cola-os no bot como texto e eu organizo isso também.
As pessoas registam de todas as maneiras: “supino 80x8 80x8 77.5x7”, “agachamento 100 por 5, três séries”, com datas e sem datas. Eu leio esse tipo de texto, mostro o que percebi — treinos, exercícios, séries — e espero a tua confirmação do mesmo modo. O que não percebi, listo à parte, em vez de inventar.
Passo 2. Carrega o ficheiro
- No bot: Definições → Importar CSV. Enquanto o teu diário está vazio, o botão Importar histórico do Hevy/Strong fica mesmo no menu principal. Envia o CSV como documento, tal como está.
- Na app para iPhone: Definições → Importar CSV e escolhe o ficheiro. Do Hevy há um atalho: escolhe Diário do Atleta na folha de partilha.
Depois mostro uma pré-visualização: quantos treinos e séries encontrei, em que unidades está o ficheiro, que exercícios reconheci e quais não. Até tocares em Carregar tudo, nenhum registo aparece no teu diário.
Se estás a mudar de dois sítios ao mesmo tempo — por exemplo, treinos antigos no Strong e novos no Hevy —, carrega os ficheiros um a seguir ao outro. Os duplicados entre eles apanho-os do mesmo modo que os duplicados com o teu diário: pela hora de início ou pelos mesmos exercícios no mesmo dia.
Leio as datas nos formatos habituais. Se uma data como 03/04/2025 puder significar duas coisas, olho para as outras datas do ficheiro, escolho a leitura em que não há dias impossíveis e digo na pré-visualização como a li. Uma data no futuro ou antes de 2000 é um erro da linha, e digo-te o número dela.
O que faço com o ficheiro
- Divido em treinos pela hora de início e pelo nome, não pelo dia: duas sessões no mesmo dia continuam a ser dois treinos.
- Confiro os nomes. Os nomes padrão do Hevy e do Strong (“Bench Press (Barbell)”, “Lat Pulldown (Cable)”) associo-os ao catálogo sozinho. Se já tens um exercício teu parecido e não tenho certeza, pergunto para onde vai.
- Converto as unidades. Reconheço a coluna em libras pelo cabeçalho e converto-a para as unidades do teu diário.
- Ignoro o aquecimento e o cardio — mas não em silêncio: o relatório mostra quantas linhas havia, com exemplos.
- Não duplico. Um treino com a mesma hora de início, ou com os mesmos exercícios no mesmo dia, de um que já está no teu diário, fica de fora.
- Trago as notas — dos exercícios e dos treinos.
Se algo ficou mal
Podes cancelar uma importação durante 30 dias: “Cancelar importação” remove exatamente o que aquele ficheiro acrescentou — treinos e exercícios novos — e não mexe no resto do diário. Corrige o ficheiro ou escolhe outras opções para os nomes e carrega-o de novo.
Se dois exercícios acabarem por ser o mesmo — por exemplo, o “Bench Press” do Strong e o teu “Supino reto com barra” —, podes uni-los, e desfazer a união depois: eu mantenho um registo.
O que fazer depois de mudares
- Confirma os recordes e os gráficos de dois ou três exercícios principais: batem com o que te lembras?
- Monta um programa. Os modelos do Hevy e do Strong não vêm no ficheiro — só os treinos. Escolhe um pronto em programas ou pede ao treinador IA que monte um por dias — ele já vê todo o histórico importado.
- Pergunta ao treinador “como foi o meu ano de progresso?” — a primeira pergunta a que a tua app antiga não sabia responder.
- Instala a app ou fixa o bot. O bot funciona no Telegram em qualquer telemóvel, a app no iPhone, e os dois partilham o mesmo diário.
O máximo estimado e os gráficos dos treinos importados calculo-os exatamente como os dos treinos registados comigo: mesma fórmula, mesmas regras. Assim a tua linha de progresso não se quebra no dia da mudança — o histórico e os treinos novos ficam no mesmo gráfico.
Uma semana com as duas apps
Com medo de perder alguma coisa pelo caminho? Regista os treinos nas duas durante a primeira semana. São dois segundos por série, e a tranquilidade compensa. Ao fim de uma semana vais ver que tudo está no sítio comigo, e podes fechar a app antiga — guarda a exportação dela por precaução.
Ainda estás a escolher para onde mudar? As comparações honestas estão nas páginas contra o Hevy e contra o Strong — incluindo como nos diferenciamos em preço, treinador e análise de vídeos.
Exporta o CSV e envia-mo — mostro-te como vai ficar antes de registar nada.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.