Como migrar do Hevy ou do Strong
O mais valioso no seu app antigo não é o aplicativo — é o histórico: anos de treinos, recordes, o peso na barra. Migrar é trazer tudo isso, para que o seu progresso continue de onde estava, e não do zero.
Passo 1. Exporte o seu histórico
Do Hevy. Perfil → Settings → Export & Import Data → Export Data → Export Workouts. O Hevy gera um arquivo CSV com todos os seus treinos — salve ou compartilhe na hora. Passo a passo, com os nomes dos menus, na página como migrar do Hevy.
Do Strong. Perfil → Settings → Export Workouts. O Strong salva o CSV no seu celular ou oferece para compartilhar. Passo a passo na página como migrar do Strong.
De uma planilha ou de anotações. Serve qualquer CSV com data, exercício, peso e repetições — ou o meu modelo. Anota os treinos nas notas do celular? Cole-os no bot como texto e eu organizo isso também.
As pessoas anotam de todo jeito: “supino 80x8 80x8 77.5x7”, “agachamento 100 por 5, três séries”, com datas e sem datas. Eu leio esse tipo de texto, mostro o que entendi — treinos, exercícios, séries — e espero a sua confirmação do mesmo jeito. O que não entendi, eu listo à parte, em vez de inventar.
Passo 2. Envie o arquivo
- No bot: Ajustes → Importar CSV. Enquanto o seu diário está vazio, o botão Importar histórico do Hevy/Strong fica bem no menu principal. Envie o CSV como documento, do jeito que está.
- No app para iPhone: Ajustes → Importar CSV e escolha o arquivo. Do Hevy há um atalho: escolha Diário do Atleta na folha de compartilhamento.
Depois eu mostro uma prévia: quantos treinos e séries encontrei, em quais unidades o arquivo está, quais exercícios reconheci e quais não. Até você tocar em Carregar tudo, nenhum registro aparece no seu diário.
Se você está migrando de dois lugares ao mesmo tempo — por exemplo, treinos antigos no Strong e novos no Hevy —, envie os arquivos um depois do outro. Eu pego as duplicatas entre eles do mesmo jeito que pego duplicatas com o seu diário: pelo minuto de início ou pelos mesmos exercícios no mesmo dia.
Eu leio datas nos formatos usuais. Se uma data como 03/04/2025 pode significar duas coisas, eu olho as outras datas do arquivo, escolho a leitura em que não há dias impossíveis e digo na prévia como interpretei. Data no futuro ou antes de 2000 é erro da linha, e eu informo o número dela.
O que eu faço com o arquivo
- Divido em treinos pelo horário de início e pelo nome, não pelo dia: duas sessões no mesmo dia continuam sendo dois treinos.
- Confiro os nomes. Os nomes padrão do Hevy e do Strong (“Bench Press (Barbell)”, “Lat Pulldown (Cable)”) eu relaciono ao catálogo sozinho. Se você já tem um exercício próprio parecido e não tenho certeza, pergunto para onde vai.
- Converto as unidades. Reconheço a coluna em libras pelo cabeçalho e converto para as unidades do seu diário.
- Pulo aquecimento e cardio — mas não em silêncio: o relatório mostra quantas linhas havia, com exemplos.
- Não duplico. Um treino com o mesmo minuto de início, ou com os mesmos exercícios no mesmo dia, de um que já está no seu diário, é pulado.
- Trago as anotações — dos exercícios e dos treinos.
Se algo caiu errado
Você pode cancelar uma importação em até 30 dias: “Cancelar importação” remove exatamente o que aquele arquivo adicionou — treinos e exercícios novos — e não mexe no resto do seu diário. Corrija o arquivo ou escolha outras opções para os nomes e envie de novo.
Se dois exercícios acabarem sendo o mesmo — por exemplo, o “Bench Press” do Strong e o seu “Supino reto com barra” —, dá para uni-los, e desfazer a união depois: eu mantenho um registro.
O que fazer depois da migração
- Confira os recordes e os gráficos de dois ou três exercícios principais: batem com o que você lembra?
- Monte um programa. Os modelos do Hevy e do Strong não vêm no arquivo — só os treinos. Escolha um pronto em programas ou peça ao treinador IA para montar um por dias — ele já vê todo o histórico importado.
- Pergunte ao treinador “como foi meu ano de progresso?” — a primeira pergunta que o seu app antigo não sabia responder.
- Instale o app ou fixe o bot. O bot funciona no Telegram em qualquer celular, o app no iPhone, e os dois compartilham o mesmo diário.
O máximo estimado e os gráficos dos treinos importados eu calculo exatamente como os dos treinos anotados comigo: mesma fórmula, mesmas regras. Assim a sua linha de progresso não quebra no dia da migração — o histórico e os treinos novos ficam no mesmo gráfico.
Uma semana com os dois apps
Com medo de perder algo no caminho? Anote os treinos nos dois durante a primeira semana. São dois segundos por série, e a tranquilidade vale a pena. Depois de uma semana você vai ver que tudo está no lugar comigo, e pode fechar o app antigo — guarde a exportação dele por precaução.
Ainda escolhendo para onde migrar? Comparações honestas estão nas páginas contra o Hevy e contra o Strong — incluindo como nos diferenciamos em preço, treinador e análise de vídeos.
Exporte o CSV e me envie — mostro como vai ficar antes de anotar qualquer coisa.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.