Cómo cambiarte de Hevy o Strong
Lo más valioso de tu antigua app no es la aplicación, sino el historial: años de entrenamientos, récords, el peso en la barra. Cambiarte significa traer todo eso, para que tu progreso siga desde donde estaba y no desde cero.
Paso 1. Exporta tu historial
Desde Hevy. Profile → Settings → Export & Import Data → Export Data → Export Workouts. Hevy generará un archivo CSV con todos tus entrenamientos: guárdalo o compártelo enseguida. Paso a paso, con los nombres de los menús, en la página cómo cambiarte desde Hevy.
Desde Strong. Profile → Settings → Export Workouts. Strong guarda el CSV en tu teléfono o te ofrece compartirlo. Paso a paso, en la página cómo cambiarte desde Strong.
Desde una hoja de cálculo o notas. Sirve cualquier CSV con fecha, ejercicio, peso y repeticiones, o mi plantilla. ¿Anotas tus entrenamientos en las notas del teléfono? Pégalos en el bot como texto y también los ordeno.
La gente escribe las notas de cualquier forma: "press banca 80x8 80x8 77.5x7", "sentadilla 100 por 5, tres series", con fechas y sin fechas. Leo ese tipo de texto, te muestro lo que entendí (entrenamientos, ejercicios, series) y espero tu confirmación de la misma manera. Lo que no entendí lo indico aparte, en lugar de inventarlo.
Paso 2. Sube el archivo
- En el bot: Ajustes → Importar CSV. Mientras tu diario esté vacío, el botón Importar historial de Hevy/Strong está justo en el menú principal. Envía el CSV como documento, tal cual.
- En la app para iPhone: Ajustes → Importar CSV y elige el archivo. Desde Hevy hay un atajo: elige Diario del Atleta en la hoja Compartir.
Después te muestro una vista previa: cuántos entrenamientos y series encontré, en qué unidades está el archivo, qué ejercicios reconocí y cuáles no. Hasta que pulses Subir todo, ni una sola entrada aparece en tu diario.
¿Te cambias desde dos sitios a la vez, por ejemplo entrenamientos antiguos en Strong y nuevos en Hevy? Sube los archivos uno tras otro. Detectaré los duplicados entre ellos igual que los duplicados con tu diario: por el minuto de inicio o por los mismos ejercicios el mismo día.
Leo las fechas en los formatos habituales. Si una fecha como 03/04/2025 puede significar dos cosas, miro las demás fechas del archivo, elijo la lectura que no deja días imposibles y te digo en la vista previa cómo la interpreté. Una fecha futura o anterior al año 2000 es una fila con error, y te diré su número.
Qué hago con el archivo
- Lo divido en entrenamientos por hora de inicio y nombre, no por día: dos sesiones en un mismo día siguen siendo dos entrenamientos.
- Hago coincidir los nombres. Los nombres estándar de Hevy y Strong ("Bench Press (Barbell)", "Lat Pulldown (Cable)") los asigno yo mismo al catálogo. Si ya tienes un ejercicio propio parecido y no estoy seguro, te preguntaré dónde registrarlo.
- Convierto las unidades. Reconozco una columna en libras por su encabezado y la convierto a las unidades de tu diario.
- Omito el calentamiento y el cardio, pero no en silencio: en el informe se ve cuántas filas hubo, con ejemplos.
- No duplico. Un entrenamiento con el mismo minuto de inicio, o con los mismos ejercicios el mismo día, que ya esté en tu diario, se omite.
- Traigo las notas: de los ejercicios y de los entrenamientos.
Si algo quedó mal
Puedes deshacer una importación durante 30 días: "Deshacer importación" quita exactamente lo que añadió ese archivo (entrenamientos y ejercicios nuevos) y deja el resto de tu diario intacto. Corrige el archivo o elige otras opciones para los nombres y súbelo de nuevo.
Si dos ejercicios resultan ser el mismo, por ejemplo "Bench Press" de Strong y tu "Press de banca con barra", puedes combinarlos, y volver a separarlos: llevo un registro.
Qué hacer después del cambio
- Revisa los récords y los gráficos de dos o tres básicos principales: ¿coinciden con lo que recuerdas?
- Arma un programa. Las plantillas de Hevy y Strong no vienen en el archivo, solo los entrenamientos. Elige uno listo de programas o pide al entrenador IA que lo arme por días: ya ve todo tu historial importado.
- Pregúntale al entrenador "¿cómo fue mi año?": la primera pregunta que tu app anterior no podía responder.
- Instala la app o fija el bot. El bot funciona en Telegram en cualquier teléfono, la app en iPhone, y ambos comparten el mismo diario.
Calculo el máximo estimado y los gráficos de los entrenamientos importados exactamente igual que los que se anotaron conmigo: misma fórmula, mismas reglas. Así tu línea de progreso no se rompe el día del cambio: el historial y los entrenamientos nuevos van en un solo gráfico.
Una semana con las dos apps
¿Te preocupa perder algo por el camino? Anota tus entrenamientos en las dos durante la primera semana. Son dos segundos por serie, y la tranquilidad lo vale. Al cabo de una semana verás que todo está en su sitio conmigo, y podrás cerrar la app antigua: guarda su exportación por si acaso.
¿Todavía decidiendo a dónde cambiarte? Las comparaciones honestas están en las páginas frente a Hevy y frente a Strong, incluyendo en qué nos diferenciamos en precio, entrenador y revisión de videos.
Exporta el CSV y envíamelo: te enseño cómo quedará antes de anotar nada.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.