Passer de Hevy ou Strong

Étape 1. Exporte ton historique

Depuis Hevy. Profil → Settings → Export & Import Data → Export Data → Export Workouts. Hevy crée un fichier CSV avec toutes tes séances : enregistre-le ou partage-le tout de suite. Étape par étape, avec les noms des menus, sur la page passer de Hevy.

Depuis Strong. Profil → Settings → Export Workouts. Strong enregistre le CSV sur ton téléphone ou propose de le partager. Étape par étape sur la page passer de Strong.

Depuis un tableur ou des notes. Tout CSV avec la date, l’exercice, le poids et les répétitions convient, ou mon modèle. Tu notes tes séances dans les notes de ton téléphone ? Colle-les dans le bot en texte, je m’en occuperai aussi.

Les gens écrivent leurs notes à leur façon : "développé 80x8 80x8 77.5x7", "squat 100 pour 5, trois séries", avec des dates ou sans. Je lis ce genre de texte, je te montre ce que j’ai compris (séances, exercices, séries) et j’attends ta validation de la même façon. Ce que je n’ai pas compris, je le signale à part au lieu de l’inventer.

Étape 2. Envoie le fichier

• Dans le bot : Réglages → Importer CSV. Tant que ton journal est vide, le bouton Importer depuis Hevy/Strong se trouve directement dans le menu principal. Envoie le CSV en tant que document, tel quel.
• Dans l’appli iPhone : Réglages → Importer CSV, puis choisis le fichier. Depuis Hevy, il y a un raccourci : choisis Journal d’athlète dans la feuille de partage.

Ensuite, je te montre un aperçu : combien de séances et de séries j’ai trouvées, dans quelles unités est le fichier, quels exercices j’ai reconnus et lesquels non. Tant que tu n’as pas appuyé sur Tout importer, aucune entrée n’apparaît dans ton journal.

Tu passes de deux endroits à la fois, disons les anciennes séances dans Strong et les nouvelles dans Hevy ? Charge les fichiers l’un après l’autre. Je repère les doublons entre eux de la même façon que ceux avec ton journal : par minute de début, ou par les mêmes exercices le même jour.

Je lis les dates dans les formats habituels. Si une date du type 03/04/2025 peut se comprendre de deux façons, je regarde les autres dates du fichier, je choisis la lecture qui ne donne pas de jours impossibles et je te dis dans l’aperçu comment je l’ai lue. Une date dans le futur ou avant 2000 est une ligne erronée, et je te donne son numéro.

Ce que je fais du fichier

• Je le découpe en séances selon l’heure de début et le nom, pas selon le jour : deux passages à la salle le même jour restent deux séances.
• Je fais correspondre les noms. Les noms standard de Hevy et Strong (" Bench Press (Barbell) ", " Lat Pulldown (Cable) ") je les rattache moi-même au catalogue. Si tu as déjà un exercice à toi de ce genre et que je ne suis pas sûr, je te demanderai où le ranger.
• Je convertis les unités. Une colonne en livres, je la repère à son en-tête et je la convertis dans les unités de ton journal.
• Je saute l’échauffement et le cardio, mais pas en silence : le rapport indique combien de lignes il y en avait, avec des exemples.
• Je ne double pas. Une séance ayant la même minute de début, ou les mêmes exercices le même jour, qu’une séance déjà présente dans ton journal est ignorée.
• Je reprends les notes, celles des exercices et celles des séances.

Si quelque chose est mal rangé

Tu peux annuler un import pendant 30 jours : " Annuler l’import " supprime exactement ce que ce fichier a ajouté, séances et nouveaux exercices, et laisse le reste de ton journal intact. Corrige le fichier ou fais d’autres choix pour les noms, puis charge-le à nouveau.

Si deux exercices se révèlent être le même, par exemple le " Bench Press " de Strong et ton " Développé couché à la barre ", tu peux les fusionner, et les séparer à nouveau : je tiens un journal des fusions.

Que faire après le passage

1. Vérifie les records et les graphiques de deux ou trois exercices principaux : correspondent-ils à ce dont tu te souviens ?
2. Compose un programme. Les modèles de Hevy et Strong ne passent pas dans le fichier, seulement les séances. Prends-en un prêt dans les programmes, ou demande au coach IA d’en composer un par jours : il voit déjà tout l’historique importé.
3. Demande au coach " comment s’est passée mon année ? " : c’est la première question à laquelle ton ancienne appli ne savait pas répondre.
4. Installe l’appli ou épingle le bot. Le bot tourne dans Telegram sur n’importe quel téléphone, l’appli sur iPhone, et ils partagent un seul journal.

Je calcule le maximum estimé et les graphiques des séances importées exactement comme pour celles enregistrées chez moi : même formule, mêmes règles. Ainsi ta courbe de progression ne casse pas le jour du passage : l’historique et les nouvelles séances tiennent sur un seul graphique.

Une semaine sur les deux applis

Tu crains de perdre quelque chose en route ? Pendant la première semaine, note tes séances dans les deux. Cela prend deux secondes par série, et la tranquillité d’esprit vaut le coup. Au bout d’une semaine, tu verras que tout est en place chez moi, et tu pourras fermer l’ancienne appli en gardant son export au cas où.

Tu hésites encore sur le choix ? Les comparaisons honnêtes se trouvent sur les pages vs Hevy et vs Strong, y compris nos différences de prix, de coach et d’analyse vidéo.

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