So wechselst du von Hevy oder Strong
Das Wertvollste im alten Tracker ist nicht die App, sondern der Verlauf: Jahre an Trainings, Rekorde, das Gewicht an der Stange. Ein Wechsel heißt, all das mitzunehmen, damit dein Fortschritt dort weitergeht, wo er war, und nicht bei null anfängt.
Schritt 1. Exportiere deinen Verlauf
Aus Hevy. Profile → Settings → Export & Import Data → Export Data → Export Workouts. Hevy erstellt eine CSV-Datei mit allen deinen Trainings — speicher sie oder teile sie sofort. Schritt für Schritt, mit den Menünamen, auf der Seite Wechsel von Hevy.
Aus Strong. Profile → Settings → Export Workouts. Strong speichert die CSV auf dem Handy oder bietet an, sie zu teilen. Schritt für Schritt auf der Seite Wechsel von Strong.
Aus einer Tabelle oder Notizen. Jede CSV mit Datum, Übung, Gewicht und Wiederholungen funktioniert — oder meine Vorlage. Trägst du deine Trainings in den Notizen des Handys ein? Füg sie als Text in den Bot ein, auch das sortiere ich.
Die Leute schreiben Notizen auf ihre Art: „Bankdrücken 80x8 80x8 77.5x7“, „Kniebeuge 100 für 5, drei Sätze“, mit Datum und ohne. Solchen Text lese ich, zeige dir, was ich verstanden habe — Trainings, Übungen, Sätze — und warte genauso auf dein Okay. Was ich nicht verstehe, liste ich separat auf, statt es zu erfinden.
Schritt 2. Lade die Datei hoch
- Im Bot: Einstellungen → CSV importieren. Solange dein Tagebuch leer ist, sitzt die Schaltfläche Verlauf aus Hevy/Strong importieren direkt im Hauptmenü. Schick die CSV als Dokument, so wie sie ist.
- In der iPhone-App: Einstellungen → CSV-Import, dann die Datei auswählen. Aus Hevy geht es kürzer: Wähl im Teilen-Menü Athleten-Tagebuch.
Dann zeige ich dir eine Vorschau: wie viele Trainings und Sätze ich gefunden habe, welche Einheiten die Datei nutzt, welche Übungen ich erkannt habe und welche nicht. Bis du auf Alle hochladen tippst, erscheint kein einziger Eintrag in deinem Tagebuch.
Wechselst du von zwei Stellen gleichzeitig — etwa ältere Trainings in Strong, neuere in Hevy? Lade die Dateien nacheinander hoch. Dubletten zwischen ihnen erkenne ich genauso wie Dubletten zu deinem Tagebuch: an der Startminute oder am selben Satz von Übungen am selben Tag.
Ich lese Daten in den üblichen Formaten. Könnte ein Datum wie 03/04/2025 zwei Bedeutungen haben, schaue ich mir die anderen Daten der Datei an, wähle die Lesart, bei der es keine unmöglichen Tage gibt, und sage dir in der Vorschau, wie ich es gelesen habe. Ein Datum in der Zukunft oder vor 2000 ist eine fehlerhafte Zeile, und ich nenne dir ihre Nummer.
Was ich mit der Datei mache
- Ich teile sie in Trainings auf nach Startzeit und Name, nicht nach Tagen: Zwei Einheiten an einem Tag bleiben zwei Trainings.
- Ich gleiche Namen ab. Standardnamen aus Hevy und Strong („Bench Press (Barbell)“, „Lat Pulldown (Cable)“) ordne ich selbst dem Katalog zu. Hast du bereits eine ähnliche eigene Übung und bin ich unsicher, frage ich nach, wohin sie gehört.
- Ich rechne Einheiten um. Eine Spalte in Pfund erkenne ich an der Überschrift und rechne sie in die Einheiten deines Tagebuchs um.
- Aufwärmsätze und Cardio überspringe ich — aber nicht stillschweigend: Im Bericht steht, wie viele solcher Zeilen es waren, mit Beispielen.
- Ich lege nichts doppelt an. Ein Training mit derselben Startminute oder demselben Übungssatz am selben Tag wie eines, das schon in deinem Tagebuch steht, überspringe ich.
- Ich übernehme Notizen — zu Übungen und zu Trainings.
Wenn etwas falsch gelandet ist
Du kannst einen Import 30 Tage lang rückgängig machen: „Import rückgängig machen“ entfernt genau das, was diese Datei hinzugefügt hat — Trainings und neue Übungen — und lässt den Rest deines Tagebuchs in Ruhe. Korrigiere die Datei oder triff andere Entscheidungen bei den Namen und lade sie erneut hoch.
Stellt sich heraus, dass zwei Übungen dieselbe sind — etwa „Bench Press“ aus Strong und deine eigene „Langhantel-Bankdrücken“ —, kannst du sie zusammenführen und die Zusammenführung wieder trennen: Ich führe Protokoll.
Was du nach dem Wechsel tun solltest
- Prüf die Rekorde und Diagramme von zwei, drei Hauptübungen: Stimmen sie mit dem überein, woran du dich erinnerst?
- Richte ein Programm ein. Vorlagen aus Hevy und Strong kommen mit der Datei nicht — nur Trainings. Such dir ein fertiges aus den Programmen oder bitte den KI-Coach, eins nach Tagen zu bauen — er sieht schon deinen ganzen importierten Verlauf.
- Frag den Coach „Wie war mein Jahr?“ — die erste Frage, auf die deine alte App nicht antworten konnte.
- Installier die App oder pinn den Bot an. Der Bot läuft in Telegram auf jedem Handy, die App auf dem iPhone, und beide teilen sich ein Tagebuch.
Geschätzten Maximalwert und Diagramme für importierte Trainings berechne ich genauso wie für die, die du bei mir einträgst: gleiche Formel, gleiche Regeln. Deine Fortschrittslinie bricht also am Wechseltag nicht ab — Verlauf und neue Trainings laufen in einem Diagramm.
Eine Woche mit beiden Apps
Sorgst du dich, unterwegs etwas zu verlieren? Trag deine Trainings in der ersten Woche in beiden ein. Das sind zwei Sekunden pro Satz, und die Ruhe ist es wert. Nach einer Woche siehst du, dass bei mir alles an seinem Platz ist, und du kannst die alte App schließen — heb ihren Export für alle Fälle auf.
Noch am Überlegen, wohin du wechselst? Ehrliche Vergleiche findest du auf den Seiten gegenüber Hevy und gegenüber Strong — inklusive der Unterschiede bei Preis, Coach und Videoanalyse.
Exportier die CSV und schick sie mir — ich zeige dir, wie sie aussehen wird, bevor ich etwas eintrage.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.