Hevy ya da Strong’dan nasıl geçilir

Adım 1. Geçmişini dışa aktar

Hevy’den. Profil → Settings → Export & Import Data → Export Data → Export Workouts. Hevy tüm antrenmanlarınla bir CSV dosyası oluşturur — kaydet ya da hemen paylaş. Menü adlarıyla adım adım, Hevy’den geçiş sayfasında.

Strong’dan. Profil → Settings → Export Workouts. Strong CSV’yi telefona kaydeder ya da paylaşmayı önerir. Adım adım Strong’dan geçiş sayfasında.

Tablodan ya da notlardan. Tarih, egzersiz, ağırlık ve tekrar içeren her CSV olur — ya da benim şablonum. Antrenmanlarını telefonunun notlarına mı yazıyorsun? Bota metin olarak yapıştır, onu da ayıklarım.

Notları herkes kendi biçiminde yazar: "bench 80x8 80x8 77.5x7", "squat 5 için 100, üç set", tarihli ya da tarihsiz. Bu tür metni okurum, ne anladığımı gösteririm — antrenmanları, egzersizleri, setleri — ve onayını aynı şekilde beklerim. Anlamadığım her şeyi uydurmak yerine ayrı listelerim.

Adım 2. Dosyayı yükle

• Botta: Ayarlar → CSV aktar. Günlüğün boşken Hevy/Strong’dan geçmişi aktar düğmesi doğrudan ana menüde durur. CSV’yi belge olarak, olduğu gibi gönder.
• iPhone uygulamasında: Ayarlar → CSV içe aktar, sonra dosyayı seç. Hevy’den daha kısa yol var: Paylaş menüsünde Sporcu Günlüğü’nü seç.

Sonra bir önizleme gösteririm: kaç antrenman ve set bulduğumu, dosyanın hangi birimleri kullandığını, hangi egzersizleri tanıdığımı ve tanımadığımı. Hepsini yükle düğmesine basana kadar günlüğünde tek bir kayıt bile görünmez.

İki yerden birden mi geçiyorsun — diyelim eski antrenmanlar Strong’da, yenileri Hevy’de? Dosyaları sırayla yükle. Aralarındaki dublikaları, günlüğündekilerde olduğu gibi yakalarım: başlangıç dakikasına ya da aynı gündeki aynı egzersizlere bakarak.

Yaygın tarih biçimlerini okurum. 03/04/2025 gibi bir tarih iki anlama gelebiliyorsa, dosyadaki diğer tarihlere bakarım, imkânsız gün içermeyen okumayı seçerim ve önizlemede nasıl okuduğumu söylerim. Gelecek bir tarih ya da 2000’den önceki bir tarih hatalı satırdır; numarasını da söylerim.

Dosyayla ne yapıyorum

• Antrenmanlara bölerim — gün değil, başlangıç saati ve isme göre: aynı gün iki antrenman, iki antrenman olarak kalır.
• İsimleri eşleştiririm. Standart Hevy ve Strong isimlerini ("Bench Press (Barbell)", "Lat Pulldown (Cable)") katalogla kendim eşleştiririm. Kendi benzer bir egzersizin varsa ve emin olamazsam, nereye yazılacağını sorarım.
• Birimleri çeviririm. Pound sütununu başlığından tanırım ve günlüğünün birimlerine çeviririm.
• Isınmayı ve kardiyoyu atlarım — ama sessizce değil: raporda kaç satır olduğunu, örneklerle gösteririm.
• Dublike etmem. Günlükte zaten olan, aynı başlangıç dakikasına ya da aynı gündeki aynı egzersizlere sahip bir antrenman atlanır.
• Notları taşırım — hem egzersizlere hem antrenmanlara.

Bir şey yanlış yere düşerse

İçe aktarmayı 30 gün içinde geri alabilirsin: "İçe aktarmayı geri al" o dosyanın eklediği tam olanı — antrenmanları ve yeni egzersizleri — siler ve günlüğünün geri kalanına dokunmaz. Dosyayı düzelt ya da isim seçimlerini değiştirip yeniden yükle.

İki egzersizin aslında aynı olduğu ortaya çıkarsa — diyelim Strong’daki "Bench Press" ve senin "Barbell Bench Press"in — onları birleştirebilirsin, birleştirmeyi de geri ayırabilirsin: bir kayıt tutarım.

Geçtikten sonra ne yapmalı

1. Rekorlara ve grafiklere bak iki-üç ana harekette: hatırladıklarınla uyuşuyor mu?
2. Bir program kur. Hevy ve Strong şablonları dosyayla gelmez — yalnızca antrenmanlar gelir. Programlar’dan hazır birini seç ya da yapay zekâ koçundan günlere göre bir tane kurmasını iste — o zaten içe aktarılmış tüm geçmişini görüyor.
3. Koçuna sor: "yılım nasıl geçti?" — eski uygulamanın cevaplayamadığı ilk soru.
4. Uygulamayı kur ya da botu sabitle. Bot Telegram’da her telefonda çalışır, uygulama iPhone’da — ve ikisi aynı günlüğü paylaşır.

İçe aktarılan antrenmanlar için tahmini maksimumu ve grafikleri, bizimle kaydedilenler için olduğu gibi hesaplarım: aynı formül, aynı kurallar. Yani ilerleme çizgin geçiş gününde kırılmaz — geçmiş ve yeni antrenmanlar tek grafikte akar.

İki uygulamada bir hafta

Yolda bir şey kaybetmekten korkuyor musun? İlk hafta antrenmanlarını ikisinde de kaydet. Set başına iki saniye, ama için rahat olması buna değer. Bir hafta sonra her şeyin bende yerinde olduğunu göreceksin ve eski uygulamayı kapatabilirsin — dışa aktarımı yine de yedek olarak sakla.

Hâlâ nereye geçeceğini seçiyor musun? Dürüst karşılaştırmalar Hevy ile ve Strong ile sayfalarında — fiyat, koç ve video incelemesinde nasıl farklı olduğumuz dahil.

Sonra oku

• Hevy’den içe aktar
• Strong’dan içe aktar
• Antrenman günlüğü şablonu
• Hevy ile karşılaştırma