Как перейти из Hevy или Strong
Самое ценное в старом трекере — не приложение, а история: годы тренировок, рекорды, вес на штанге. Переезд — это перенести её целиком, чтобы прогресс продолжился с того же места, а не с нуля.
Шаг 1. Выгрузи историю
Из Hevy. Профиль → Settings → Export & Import Data → Export Data → Export Workouts. Hevy соберёт CSV-файл со всеми тренировками — сохрани его или сразу поделись. Подробно — на странице переезда из Hevy.
Из Strong. Profile → Settings → Export Workouts. Strong сохранит CSV на телефон или предложит поделиться. Подробно — на странице переезда из Strong.
Из таблицы или заметок. Подойдёт любой CSV с датой, упражнением, весом и повторами — или мой шаблон. Ведёшь тренировки в заметках телефона — вставь их боту текстом, я разберу и это.
Заметки пишут кто как: «жим 80х8 80х8 77.5х7», «присед 100 на 5, три подхода», с датами и без. Я разбираю такой текст, показываю, что понял, — тренировки, упражнения, подходы — и так же жду подтверждения. Что не понял, называю отдельно, а не выдумываю.
Шаг 2. Загрузи файл
- В боте: Настройки → Импорт CSV. Пока дневник пустой, кнопка Перенести историю из Hevy/Strong стоит прямо в главном меню. Пришли CSV документом, как есть.
- В приложении для iPhone: «Настройки» → «Импорт CSV» и выбери файл. Из Hevy можно короче: в окне «Поделиться» выбери Athlete Diary.
Дальше я покажу предпросмотр: сколько тренировок и подходов нашёл, в каких единицах файл, какие упражнения узнал и какие нет. Пока ты не нажмёшь Загрузить всё, в дневнике не появится ни одной записи.
Если ты переезжаешь из двух мест сразу — например, старые тренировки в Strong, новые в Hevy, — загружай файлы по очереди. Дубли между ними я поймаю так же, как дубли с дневником: по минуте начала или по составу в тот же день.
Даты я читаю в привычных форматах. Если дату вида 03/04/2025 можно понять двумя способами, я посмотрю на остальные даты в файле, выберу вариант, при котором нет невозможных дней, и скажу в предпросмотре, как прочитал. Дата в будущем или раньше 2000 года — ошибка строки, и я назову её номер.
Что я делаю с файлом
- Делю на тренировки по времени начала и названию, а не по дням: два захода в зал в один день останутся двумя тренировками.
- Сверяю названия. Стандартные имена Hevy и Strong («Bench Press (Barbell)», «Lat Pulldown (Cable)») сам свожу с каталогом. Если у тебя уже есть похожее своё упражнение и я не уверен — спрошу, куда записать.
- Перевожу единицы. Колонку в фунтах я узнаю по заголовку и пересчитаю в единицы твоего дневника.
- Пропускаю разминку и кардио — но не молча: в отчёте видно, сколько таких строк было, с примерами.
- Не задваиваю. Тренировку с той же минутой начала или тем же составом в тот же день, что уже есть в дневнике, пропускаю.
- Переношу заметки — к упражнениям и к тренировкам.
Если что-то легло не так
Импорт можно отменить в течение 30 дней: «Отменить импорт» снимает ровно то, что завёл этот файл, — тренировки и новые упражнения, — и не трогает остальной дневник. Исправь файл или выбери другие решения по названиям и загрузи снова.
Если два упражнения оказались одним и тем же — например, «Жим лёжа» из Strong и твой «Жим штанги лёжа», — их можно объединить, а объединение — разъединить обратно: я веду журнал.
Что сделать после переезда
- Проверь рекорды и графики двух-трёх главных упражнений: совпадают ли они с тем, что ты помнишь.
- Собери программу. Шаблоны из Hevy и Strong файлом не переносятся — только тренировки. Возьми готовую из программ или попроси AI-тренера собрать её по дням — он уже видит всю перенесённую историю.
- Спроси тренера «как мой прогресс за год?» — это первый вопрос, на который старое приложение не отвечало.
- Поставь приложение или закрепи бота. Бот работает в Telegram на любом телефоне, приложение — на iPhone, дневник у них общий.
Расчётный максимум и графики для перенесённых тренировок я считаю так же, как для записанных у меня: та же формула, те же правила. Поэтому линия прогресса не ломается на дате переезда — история и новые тренировки идут одним графиком.
Неделя на двух приложениях
Если боишься потерять что-то в процессе — первую неделю записывай тренировки и там и там. Это две секунды на подход, а уверенность стоит того. Через неделю ты увидишь, что у меня всё на месте, а старое приложение можно будет закрыть — его выгрузку держи на всякий случай.
Если ты ещё выбираешь, куда переезжать, честные сравнения — на страницах с Hevy и со Strong. Там же — чем мы различаемся по цене, тренеру и разбору видео.
Выгрузи CSV и пришли мне — я покажу, что получится, до того как что-то запишу.