Alternativas para Rosca de punho com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca de punho com barra" são Rosca de punho sentado com halteres, Rosca de punho no cabo e Rosca de punho com halter no banco, palmas para cima. Se o Rosca de punho com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 5 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca de punho no cabo
- Com halteres: Rosca de punho sentado com halteres, Rosca de punho com halter no banco, palmas para cima
- Com barra: Rosca de punho com barra por trás, Rosca de punho inversa com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Rosca de punho sentado com halteres, Rosca de punho com halter no banco, palmas para cima; Aparelhos e polias: Rosca de punho no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca de punho com barra por trás, Rosca de punho inversa com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
1Rosca de punho sentado com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
2Rosca de punho no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
3Rosca de punho com halter no banco, palmas para cima
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
4Rosca de punho com barra por trás
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca de punho com barra?
Experimente Rosca de punho sentado com halteres, Rosca de punho no cabo, Rosca de punho com halter no banco, palmas para cima, Rosca de punho com barra por trás e Rosca de punho inversa com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca de punho com barra?
Experimente Rosca de punho no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca de punho com barra?
Experimente Rosca de punho sentado com halteres e Rosca de punho com halter no banco, palmas para cima.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca de punho com barra?
Experimente Rosca de punho com barra por trás e Rosca de punho inversa com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.