Alternativas para Panturrilha sentado
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Panturrilha sentado" são Panturrilha em pé, Panturrilha no leg press e Panturrilha sentado com barra. Se o Panturrilha sentado não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Panturrilha em pé, Panturrilha no leg press, Panturrilha no Smith, Panturrilha burrinho
- Com halteres: Panturrilha sentado unilateral com halter, Panturrilha em pé com halteres
- Com barra: Panturrilha sentado com barra, Panturrilha em pé com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Panturrilha sentado com barra, Panturrilha em pé com barra; Halteres: Panturrilha sentado unilateral com halter, Panturrilha em pé com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Panturrilha em pé, Panturrilha no leg press, Panturrilha no Smith, Panturrilha burrinho.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
2Panturrilha no leg press
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
3Panturrilha sentado com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
4Panturrilha sentado unilateral com halter
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
5Panturrilha em pé com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
6Panturrilha em pé com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
7Panturrilha no Smith
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
8Panturrilha burrinho
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Panturrilha sentado?
Experimente Panturrilha em pé, Panturrilha no leg press, Panturrilha sentado com barra, Panturrilha sentado unilateral com halter, Panturrilha em pé com barra, Panturrilha em pé com halteres, Panturrilha no Smith e Panturrilha burrinho. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Panturrilha sentado?
Experimente Panturrilha em pé, Panturrilha no leg press, Panturrilha no Smith e Panturrilha burrinho.
Qual é a alternativa com halteres para o Panturrilha sentado?
Experimente Panturrilha sentado unilateral com halter e Panturrilha em pé com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Panturrilha sentado?
Experimente Panturrilha sentado com barra e Panturrilha em pé com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.