Alternativas a Elevação de pernas deitado
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Elevação de pernas deitado" são Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso e Abdominal invertido. Se o Elevação de pernas deitado não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Abdominal invertido no cabo
- Sem equipamento, em casa: Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Elevação de anca com joelhos flexionados, Abdominal canivete, Abdominal completo
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Abdominal invertido no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Elevação de anca com joelhos flexionados, Abdominal canivete, Abdominal completo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Recolhimento de pernas no banco
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
5Abdominal invertido no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Progride acrescentando peso.
6Elevação de anca com joelhos flexionados
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Progride acrescentando peso.
7Abdominal canivete
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Progride acrescentando peso.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Elevação de pernas deitado?
Experimenta Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Abdominal invertido no cabo, Elevação de anca com joelhos flexionados, Abdominal canivete e Abdominal completo. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Elevação de pernas deitado?
Experimenta Abdominal invertido no cabo.
Como substituir o Elevação de pernas deitado em casa, sem equipamento?
Experimenta Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Elevação de anca com joelhos flexionados, Abdominal canivete e Abdominal completo.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.