Alternativas para Elevação de pernas deitado
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Elevação de pernas deitado" são Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso e Abdominal invertido. Se o Elevação de pernas deitado não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Abdominal invertido no cabo
- Sem equipamento, em casa: Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Elevação de quadril com joelhos flexionados, Abdominal canivete, Abdominal completo
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Abdominal invertido no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Elevação de quadril com joelhos flexionados, Abdominal canivete, Abdominal completo.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Recolhimento de pernas no banco
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
5Abdominal invertido no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Progrida acrescentando peso.
6Elevação de quadril com joelhos flexionados
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Progrida acrescentando peso.
7Abdominal canivete
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Abdômen.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Elevação de pernas deitado?
Experimente Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Abdominal invertido no cabo, Elevação de quadril com joelhos flexionados, Abdominal canivete e Abdominal completo. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Elevação de pernas deitado?
Experimente Abdominal invertido no cabo.
Como substituir o Elevação de pernas deitado em casa, sem equipamento?
Experimente Elevação de pernas na barra, Elevação de joelhos suspenso, Abdominal invertido, Recolhimento de pernas no banco, Elevação de quadril com joelhos flexionados, Abdominal canivete e Abdominal completo.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.