Shrug aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Shrug aux haltères » sont Shrug à la barre, Shrug à la poulie et Shrug barre derrière le dos. Si Shrug aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 4 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Shrug à la poulie, Shrug à la machine
- Avec une barre : Shrug à la barre, Shrug barre derrière le dos
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Shrug à la barre, Shrug barre derrière le dos; Machines et poulies : Shrug à la poulie, Shrug à la machine.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Autre.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
2Shrug à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Autre.
3Shrug barre derrière le dos
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Autre.
4Shrug à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Autre.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Shrug aux haltères ?
Essaie Shrug à la barre, Shrug à la poulie, Shrug barre derrière le dos et Shrug à la machine. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Shrug aux haltères ?
Essaie Shrug à la poulie et Shrug à la machine.
Quel est l’équivalent à la barre de Shrug aux haltères ?
Essaie Shrug à la barre et Shrug barre derrière le dos.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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