Shrug à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Shrug à la barre » sont Shrug aux haltères, Shrug à la poulie et Shrug barre derrière le dos. Si Shrug à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 4 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Shrug à la poulie, Shrug à la machine
- Avec des haltères : Shrug aux haltères
- Avec une barre : Shrug barre derrière le dos
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Shrug aux haltères; Machines et poulies : Shrug à la poulie, Shrug à la machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Shrug barre derrière le dos.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Autre.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
2Shrug à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Autre.
3Shrug barre derrière le dos
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Autre.
4Shrug à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Autre.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Shrug à la barre ?
Essaie Shrug aux haltères, Shrug à la poulie, Shrug barre derrière le dos et Shrug à la machine. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Shrug à la barre ?
Essaie Shrug à la poulie et Shrug à la machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Shrug à la barre ?
Essaie Shrug aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Shrug à la barre ?
Essaie Shrug barre derrière le dos.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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