Shrugs mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Shrugs mit Kurzhanteln sind Shrugs mit Langhantel, Shrugs am Kabel und Shrugs mit Langhantel hinter dem Rücken. Wenn das Shrugs mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 4 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Shrugs am Kabel, Shrugs an der Maschine
- Mit der Langhantel: Shrugs mit Langhantel, Shrugs mit Langhantel hinter dem Rücken
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Shrugs mit Langhantel, Shrugs mit Langhantel hinter dem Rücken; Maschinen und Kabelzug: Shrugs am Kabel, Shrugs an der Maschine.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
2Shrugs am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
3Shrugs mit Langhantel hinter dem Rücken
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
4Shrugs an der Maschine
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Sonstiges.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Shrugs mit Kurzhanteln machen?
Probier Shrugs mit Langhantel, Shrugs am Kabel, Shrugs mit Langhantel hinter dem Rücken und Shrugs an der Maschine. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Shrugs mit Kurzhanteln?
Probier Shrugs am Kabel und Shrugs an der Maschine.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Shrugs mit Kurzhanteln?
Probier Shrugs mit Langhantel und Shrugs mit Langhantel hinter dem Rücken.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.