Alternativas a Encogimientos con mancuernas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Encogimientos con mancuernas» son Encogimientos con barra, Encogimientos en polea y Encogimientos con barra por detrás. Si el Encogimientos con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 4 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Encogimientos en polea, Encogimientos en máquina
- Con barra: Encogimientos con barra, Encogimientos con barra por detrás
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Encogimientos con barra, Encogimientos con barra por detrás; Máquinas y poleas: Encogimientos en polea, Encogimientos en máquina.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Otros.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
2Encogimientos en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Otros.
3Encogimientos con barra por detrás
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Otros.
4Encogimientos en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Otros.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Encogimientos con mancuernas?
Prueba Encogimientos con barra, Encogimientos en polea, Encogimientos con barra por detrás y Encogimientos en máquina. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Encogimientos con mancuernas?
Prueba Encogimientos en polea y Encogimientos en máquina.
¿Cuál es una alternativa con barra a Encogimientos con mancuernas?
Prueba Encogimientos con barra y Encogimientos con barra por detrás.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.