Alternativas a Encogimientos con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Encogimientos con barra» son Encogimientos con mancuernas, Encogimientos en polea y Encogimientos con barra por detrás. Si el Encogimientos con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 4 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Encogimientos en polea, Encogimientos en máquina
- Con mancuernas: Encogimientos con mancuernas
- Con barra: Encogimientos con barra por detrás
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Encogimientos con mancuernas; Máquinas y poleas: Encogimientos en polea, Encogimientos en máquina.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Encogimientos con barra por detrás.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Otros.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
2Encogimientos en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Otros.
3Encogimientos con barra por detrás
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Otros.
4Encogimientos en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Otros.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Encogimientos con barra?
Prueba Encogimientos con mancuernas, Encogimientos en polea, Encogimientos con barra por detrás y Encogimientos en máquina. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Encogimientos con barra?
Prueba Encogimientos en polea y Encogimientos en máquina.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Encogimientos con barra?
Prueba Encogimientos con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Encogimientos con barra?
Prueba Encogimientos con barra por detrás.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.