Alternativas para Encolhimento com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Encolhimento com barra" são Encolhimento com halteres, Encolhimento no cabo e Encolhimento com barra por trás. Se o Encolhimento com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 4 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Encolhimento no cabo, Encolhimento na máquina
- Com halteres: Encolhimento com halteres
- Com barra: Encolhimento com barra por trás
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Encolhimento com halteres; Aparelhos e polias: Encolhimento no cabo, Encolhimento na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Encolhimento com barra por trás.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
2Encolhimento no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
3Encolhimento com barra por trás
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
4Encolhimento na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Outros.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Encolhimento com barra?
Experimente Encolhimento com halteres, Encolhimento no cabo, Encolhimento com barra por trás e Encolhimento na máquina. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Encolhimento com barra?
Experimente Encolhimento no cabo e Encolhimento na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Encolhimento com barra?
Experimente Encolhimento com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Encolhimento com barra?
Experimente Encolhimento com barra por trás.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.