Como filmar a tua série para análise da técnica

O ângulo principal é de lado

No agachamento, no peso morto, no supino, no press militar e nas remadas inclinado, quase tudo o que importa aparece de lado: a trajetória da barra, a inclinação do tronco, a profundidade, a posição da anca e das costas, onde a barra fica em relação ao pé. Põe o telemóvel perpendicular à barra, à altura do meio do pé.

A razão de tanto rigor: a técnica de força é sobretudo geometria. Onde a barra fica em relação ao meio do pé, como muda o ângulo do tronco, se a anca sobe antes do peito — tudo acontece no plano que se vê de lado. Uma câmara em diagonal distorce esse plano: uma trajetória reta parece torta, e uma torta parece reta.

De trás vês menos do que imaginas: as costas escondem a anca e a barra, e a profundidade não aparece. De frente vês bem os joelhos e a simetria, mas não a trajetória da barra nem as costas. Por isso o vídeo principal é de lado, e os outros ângulos são extra, quando queres verificar algo específico.

Altura, distância, enquadramento

• Altura — anca ou meio da coxa. De baixo, o agachamento parece mais fundo; de cima, mais raso. À altura da anca a profundidade aparece com honestidade.
• Distância — 2 a 3 metros. Mais perto e o corpo sai do quadro na parte de baixo ou de cima; mais longe e os pormenores pequenos desaparecem.
• O corpo inteiro e a barra inteira no quadro, dos pés até à barra na posição de cima, com folga em cima e em baixo. Pés ou cabeça cortados significam informação perdida.
• Vertical ou horizontal — não importa, desde que tudo caiba. Para o peso morto e o agachamento costuma ser melhor na vertical; para o supino, na horizontal.
• O telemóvel fica parado. Apoia-o num banco, num disco, num suporte ou num tripé. Vídeo na mão treme e sai do sítio, e o movimento da câmara acaba confundido com o movimento da barra.

Ângulos por exercício

• Agachamento — de lado, à altura da anca. Queres verificar os joelhos? Mais um vídeo de frente, a 30–45°.
• Peso morto e peso morto romeno — estritamente de lado: a trajetória da barra ao longo das pernas e as costas são o que importa. Os discos não devem esconder o pé — move a câmara um pouco para a frente.
• Supino — de lado, à altura do banco ou um pouco acima, pelo lado dos pés, a 45°, para ver a trajetória da barra e as omoplatas.
• Press militar — de lado: vês se a barra passa pelo rosto e se o tronco vai para trás.
• Barra fixa — de lado ou de trás a 45°, para ver a amplitude e o balanço.
• Avanços e búlgaras — de lado, pela perna da frente, e de frente para os joelhos.

A técnica dos exercícios — posicionamento, passos e erros comuns — está na secção de técnica, com os fotogramas de início e fim do movimento.

Luz, roupa e duração

• Luz de frente ou de lado, não de trás: contra uma janela ou uma lâmpada tornas-te uma silhueta.
• Roupa que deixe ver as articulações. Um moletom largo esconde as costas e a anca; calções e uma t-shirt justa mostram joelhos e coluna.
• A série inteira — desde tirar a barra do suporte até à última repetição. Os erros aparecem mais nas últimas repetições pesadas, e um vídeo cortado perde-os.
• Duração. Para a análise, o ideal é um clipe de uma série até 20 segundos — dá para 5 a 8 repetições. Filma uma série longa inteira e envia-me a última parte.
• Não é preciso som — eu olho só para a imagem.

Que série filmar

Uma série de trabalho, não de aquecimento. Com carga leve, a técnica de quase toda a gente parece boa — ela quebra nas repetições pesadas. O ideal é a última série de trabalho do exercício, quando já estás cansado: é aí que se vê o que acontece sob carga.

Não filmes uma tentativa de máximo para análise: uma série assim já é um risco por si só, e avaliar a técnica nela é mais difícil. E não mudes a tua técnica por causa da câmara — filma da maneira como fazes sempre.

Queres ver a técnica melhorar? Filma o mesmo exercício a cada poucas semanas, do mesmo sítio e à mesma altura. Assim dois vídeos podem ficar lado a lado para uma comparação honesta: profundidade, inclinação do tronco, trajetória da barra.

Erros comuns ao filmar:

• telemóvel no chão — o agachamento parece mais fundo do que é;
• câmara quase de frente, em ângulo pequeno — a trajetória da barra desaparece;
• alguém passa entre a câmara e ti e esconde metade da série;
• zoom em vez de te afastares — imagem pior e enquadramento mais fechado;
• o vídeo começa na segunda repetição — a primeira costuma ser a mais reveladora.

Como eu analiso um vídeo

Abre o treinador IA, toca em Analisa a minha série em vídeo e envia o clipe. Eu pergunto qual é o exercício e vejo: o que é visível deste ângulo, o que está a correr bem e o que corrigir primeiro — não uma nota de zero a dez, mas uma ou duas coisas que rendam mais. O que o ângulo não mostra, digo-to, e sugiro de onde filmar de novo — não invento.

Depois, pergunta como corrigir — a conversa continua daí, e eu conheço as tuas séries pelo diário. Até 10 análises por dia, gratuitas, no bot e na app para iPhone. Mais detalhes na página sobre análise de técnica por vídeo.

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• Um treinador IA que lê o teu diário