Wie du deinen Satz für die Technikanalyse filmst

Der Hauptwinkel ist die Seite

Bei Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und vorgebeugtem Rudern ist fast alles Wichtige von der Seite zu sehen: der Verlauf der Langhantel, der Oberkörperwinkel, die Tiefe, die Position von Becken und Rücken, wo die Stange relativ zum Fuß liegt. Stell das Handy senkrecht zur Stange auf, in Höhe der Fußmitte.

Warum so streng: Technik beim Krafttraining ist vor allem Geometrie. Wo die Stange relativ zur Fußmitte liegt, wie sich der Oberkörperwinkel verändert, ob das Becken vor der Brust hochgeht — all das passiert in der Ebene, die man von der Seite sieht. Eine Kamera im Winkel verzerrt diese Ebene, sodass ein gerader Stangenweg krumm aussieht und ein krummer gerade.

Von hinten siehst du weniger, als du denkst: Der Rücken verdeckt Becken und Stange, und die Tiefe ist nicht zu erkennen. Von vorn sieht man Knie und Symmetrie gut, aber nicht den Stangenweg oder den Rücken. Dein Hauptvideo ist also das von der Seite, andere Winkel sind Zusatz, wenn du etwas Bestimmtes prüfen willst.

Höhe, Abstand, Bildausschnitt

• Höhe — Becken oder Mitte des Oberschenkels. Von unten wirkt die Kniebeuge tiefer, von oben flacher. Auf Beckenhöhe ist die Tiefe ehrlich zu sehen.
• Abstand — 2–3 Meter. Näher, und der Körper verlässt das Bild am unteren oder oberen Punkt; weiter weg, und kleine Details verschwinden.
• Dein ganzer Körper und die ganze Langhantel im Bild, von den Füßen bis zur Stange in der oberen Position, mit Platz nach oben und unten. Abgeschnittene Füße oder ein abgeschnittener Kopf bedeuten verlorene Information.
• Hoch- oder Querformat — egal, solange alles hineinpasst. Hochformat passt meist besser zu Kreuzheben und Kniebeuge, Querformat zum Bankdrücken.
• Das Handy steht still. Lehn es an eine Bank, eine Scheibe, einen Ständer oder ein Stativ. Ein Video aus der Hand wackelt und driftet, und Kamerabewegung wird mit Bewegung der Stange verwechselt.

Winkel je nach Übung

• Kniebeuge — von der Seite auf Beckenhöhe. Willst du deine Knie prüfen? Ein weiteres Video von vorn unter 30–45°.
• Kreuzheben und Rumänisches Kreuzheben — streng von der Seite: Der Stangenweg entlang der Beine und der Rücken sind das Wichtigste. Die Scheiben sollten deinen Fuß nicht verdecken — schieb die Kamera etwas nach vorn.
• Bankdrücken — von der Seite auf Höhe der Bank oder etwas darüber, von der Fußseite unter 45°, um sowohl den Stangenweg als auch die Schulterblätter zu sehen.
• Schulterdrücken — von der Seite: Du siehst, ob die Stange am Gesicht vorbeigeht und ob der Oberkörper nach hinten kippt.
• Klimmzüge — von der Seite oder von hinten unter 45°, um Bewegungsumfang und Schwung zu sehen.
• Ausfallschritte und bulgarische Split-Kniebeugen — von der Seite des vorderen Beins, und von vorn für die Knie.

Die Technik der Übungen — Ausgangsposition, Schritte und typische Fehler — steht im Bereich Technik, dort auch mit Start- und Endbildern.

Licht, Kleidung und Länge

• Licht vor dir oder seitlich, nicht hinter dir: Gegen ein Fenster oder eine Lampe wirst du zum Schatten.
• Kleidung, an der man die Gelenke sieht. Ein weiter Kapuzenpulli verdeckt Rücken und Becken; Shorts und ein enges Oberteil zeigen Knie und Wirbelsäule.
• Der ganze Satz — vom Aus-dem-Ständer-Nehmen bis zur letzten Wiederholung. Fehler tauchen meist bei den letzten schweren Wiederholungen auf, und ein abgeschnittenes Video verliert sie.
• Länge. Für eine Analyse brauche ich einen Clip eines Satzes von bis zu 20 Sekunden — das reicht für 5–8 Wiederholungen. Filme einen langen Satz ganz und schick mir den letzten Teil.
• Ton ist nicht nötig — ich schaue nur auf das Bild.

Welchen Satz du filmen solltest

Einen Arbeitssatz, nicht einen Aufwärmsatz. Bei leichtem Gewicht sieht die Technik fast bei allen gut aus — sie bricht bei schweren Wiederholungen. Am besten ist der letzte Arbeitssatz einer Übung, wenn du schon müde bist: Dort siehst du, was unter Last passiert.

Film für eine Analyse keinen Maximalversuch: Ein solcher Satz ist schon an sich ein Risiko, und Technik daran zu beurteilen ist schwieriger. Und ändere deine Technik nicht für die Kamera — film so, wie du es immer machst.

Willst du sehen, wie sich deine Technik verbessert? Film dieselbe Übung alle paar Wochen von derselben Stelle und in derselben Höhe. Dann kannst du zwei Clips nebeneinanderlegen und ehrlich vergleichen: Tiefe, Oberkörperwinkel, Stangenweg.

Häufige Filmfehler:

• das Handy auf dem Boden — die Kniebeuge sieht tiefer aus, als sie ist;
• die Kamera fast frontal in einem kleinen Winkel — der Stangenweg verschwindet;
• jemand läuft zwischen Kamera und dir durch und verdeckt die Hälfte des Satzes;
• Zoomen statt einen Schritt zurückzugehen — schlechteres Bild und ein engerer Ausschnitt;
• das Video beginnt bei der zweiten Wiederholung — die erste ist oft die aufschlussreichste.

So analysiere ich ein Video

Öffne den KI-Coach, tippe auf Analysier meinen Satz im Video und schick den Clip. Ich frage nach, welche Übung es ist, und schaue mir das Video an: was aus diesem Winkel zu sehen ist, was gut läuft und was du zuerst korrigieren solltest — keine Note von zehn, sondern ein oder zwei Dinge, die am meisten bringen. Was der Winkel nicht zeigt, sage ich dir, und ich schlage vor, von wo du neu filmen solltest — ich erfinde nichts.

Frag danach, wie du es korrigierst — das Gespräch geht von dort weiter, und ich kenne deine Sätze aus dem Tagebuch. Bis zu 10 Analysen am Tag, kostenlos, im Bot und in der iPhone-App. Mehr auf der Seite zur Videoanalyse der Technik.

Als Nächstes lesen

• Technik-Check per Video
• Übungstechnik
• Ein KI-Coach, der dein Tagebuch liest