Cómo filmar tu serie para revisar la técnica
El video de tu serie es el mejor entrenador técnico que existe, si está bien filmado. Un ángulo malo oculta justo lo que hay que ver, así que filmar tiene sus propias reglas: sencillas, pero no opcionales.
El ángulo principal es de lado
En sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar y remos inclinados, casi todo lo importante se ve de lado: la trayectoria de la barra, el ángulo del torso, la profundidad, la posición de la cadera y la espalda, y dónde queda la barra respecto al pie. Coloca el teléfono perpendicular a la barra, a la altura de la mitad del pie.
¿Por qué tan estricto? La técnica de fuerza es sobre todo geometría. Dónde está la barra respecto a la mitad del pie, cómo cambia el ángulo del torso, si la cadera sube antes que el pecho: todo eso ocurre en el plano que se ve de lado. Una cámara en ángulo distorsiona ese plano: una trayectoria recta parece torcida y una torcida parece recta.
Desde atrás se ve menos de lo que parece: la espalda tapa la cadera y la barra, y la profundidad no se ve. De frente se ven bien las rodillas y la simetría, pero no la trayectoria de la barra ni la espalda. Por eso el video principal es de lado, y los otros ángulos son complementos para cuando quieres revisar algo concreto.
Altura, distancia, encuadre
- Altura: cadera o mitad del muslo. Desde abajo, la sentadilla parece más profunda; desde arriba, más superficial. A la altura de la cadera, la profundidad se ve con honestidad.
- Distancia: de 2 a 3 metros. Más cerca, y tu cuerpo sale del cuadro en la parte baja o alta; más lejos, los detalles pequeños desaparecen.
- Tu cuerpo entero y toda la barra en el cuadro, desde los pies hasta la barra en la parte alta, con margen arriba y abajo. Pies o cabeza cortados significan información perdida.
- Vertical u horizontal: no importa, siempre que todo quepa. El vertical suele ser más cómodo para peso muerto y sentadilla; el horizontal, para press de banca.
- El teléfono quieto. Apóyalo en un banco, un disco, un soporte o un trípode. El video en mano tiembla y se desvía, y el movimiento de la cámara se confunde con el movimiento de la barra.
Ángulos por ejercicio
- Sentadilla: de lado a la altura de la cadera. ¿Quieres revisar las rodillas? Un video más, de frente, a 30 o 45°.
- Peso muerto y peso muerto rumano: estrictamente de lado, porque lo que importa es la trayectoria de la barra junto a las piernas y la espalda. Los discos no deben tapar el pie: mueve un poco la cámara hacia adelante.
- Press de banca: de lado, a la altura del banco o un poco más arriba, y desde el lado de los pies a 45°, para ver tanto la trayectoria de la barra como las escápulas.
- Press militar: de lado. Se ve si la barra pasa por delante de la cara y si el torso se echa hacia atrás.
- Dominadas: de lado o desde atrás a 45°, para ver la amplitud y el balanceo.
- Zancadas y sentadillas búlgaras: de lado, desde la pierna delantera, y de frente para las rodillas.
La técnica de cada ejercicio (posición inicial, pasos y errores comunes) está en la sección de técnica, con fotogramas de inicio y final del movimiento.
Luz, ropa y duración
- Luz delante de ti o a un lado, no detrás: frente a una ventana o una lámpara te conviertes en una silueta.
- Ropa que deje ver las articulaciones. Una sudadera holgada oculta la espalda y la cadera; los shorts y una camiseta ajustada muestran las rodillas y la columna.
- La serie completa, desde sacar la barra del rack hasta la última repetición. Los errores aparecen sobre todo en las últimas repeticiones pesadas, y un video recortado los pierde.
- Duración. Para revisar necesito un clip de una serie de hasta 20 segundos: alcanza para 5 u 8 repeticiones. Filma una serie larga completa y envíame su última parte.
- No hace falta sonido: solo miro la imagen.
Qué serie filmar
Una serie de trabajo, no de calentamiento. Con un peso ligero, la técnica de casi todos se ve bien: se rompe en las repeticiones pesadas. Lo mejor es la última serie de trabajo del ejercicio, cuando ya estás cansado: ahí se ve lo que pasa bajo carga.
No filmes un intento al máximo para revisarlo: una serie así ya es un riesgo, y evaluar la técnica en ella es más difícil. Y no cambies tu técnica por la cámara: filma como siempre lo haces.
¿Quieres ver cómo mejora tu técnica? Filma el mismo ejercicio cada pocas semanas desde el mismo lugar y a la misma altura. Así dos clips pueden ponerse uno al lado del otro para una comparación honesta: profundidad, ángulo del torso, trayectoria de la barra.
Errores comunes al filmar:
- el teléfono en el suelo: la sentadilla parece más profunda de lo que es;
- la cámara casi de frente y con un ángulo pequeño: la trayectoria de la barra desaparece;
- alguien pasa entre la cámara y tú y tapa media serie;
- hacer zoom en lugar de alejarse: la imagen empeora y el cuadro se estrecha;
- el video empieza en la segunda repetición: la primera suele ser la más reveladora.
Cómo reviso un video
Abre el entrenador IA, toca Analiza mi serie en video y envía el clip. Te preguntaré qué ejercicio es y lo miraré: qué se ve desde este ángulo, qué va bien y qué corregir primero. No te daré una nota del uno al diez, sino una o dos cosas que den más beneficio. Lo que el ángulo no muestre, te lo diré y te sugeriré desde dónde filmar otra vez: no lo inventaré.
Después pregunta cómo corregirlo: la conversación continúa desde ahí, y conoceré tus series por el diario. Hasta 10 revisiones al día, gratis, en el bot y en la app para iPhone. Más sobre la revisión de técnica por video en su página.
Filma una serie con estas reglas y envíamela: la reviso y te digo qué corregir primero.
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