Comment filmer ta série pour analyser la technique

L’angle principal est de côté

Pour le squat, le soulevé de terre, le développé couché et militaire et les tirages penchés, presque tout ce qui compte se voit de côté : la trajectoire de la barre, l’inclinaison du buste, la profondeur, la position du bassin et du dos, la place de la barre par rapport au pied. Place le téléphone perpendiculairement à la barre, à l’aplomb du milieu du pied.

Pourquoi si strict : la technique en force relève avant tout de la géométrie. La place de la barre par rapport au milieu du pied, l’évolution de l’angle du buste, le fait que le bassin monte avant la poitrine : tout cela se passe dans le plan vu de côté. Une caméra en angle déforme ce plan : une trajectoire droite paraît courbe, une courbe paraît droite.

De derrière, on voit moins qu’on ne croit : le dos cache le bassin et la barre, et la profondeur n’est pas visible. De face, on voit bien les genoux et la symétrie, mais pas la trajectoire de la barre ni le dos. La vidéo principale est donc celle de côté ; les autres angles sont des compléments, pour vérifier un point précis.

Hauteur, distance, cadrage

• Hauteur : bassin ou milieu de cuisse. Vu d’en bas, le squat paraît plus profond, vu d’en haut, moins. À hauteur de bassin, la profondeur se voit honnêtement.
• Distance : 2 à 3 mètres. Plus près, ton corps sort du cadre en bas ou en haut ; plus loin, les détails fins disparaissent.
• Tout le corps et toute la barre dans le cadre, des pieds jusqu’à la barre en position haute, avec de la marge au-dessus et en dessous. Pieds ou tête coupés, c’est de l’information perdue.
• Portrait ou paysage : peu importe, du moment que tout rentre. Le portrait convient en général au soulevé de terre et au squat, le paysage au développé couché.
• Le téléphone reste immobile. Pose-le sur un banc, un disque, un support ou un trépied. Une vidéo tenue à la main tremble et dérive, et le mouvement de la caméra se confond avec celui de la barre.

Angles selon l’exercice

• Squat : de côté à hauteur de bassin. Tu veux contrôler tes genoux ? Une vidéo de plus, de face, à 30–45°.
• Soulevé de terre et soulevé roumain : strictement de côté : la trajectoire de la barre le long des jambes et le dos sont l’essentiel. Les disques ne doivent pas cacher le pied : décale la caméra un peu vers l’avant.
• Développé couché : de côté, à hauteur du banc ou un peu plus haut, depuis le côté des pieds à 45°, pour voir à la fois la trajectoire de la barre et les omoplates.
• Développé militaire : de côté : on voit si la barre passe devant le visage et si le buste se cambre.
• Tractions : de côté ou de derrière à 45°, pour voir l’amplitude et le balancement.
• Fentes et squats fendus : de côté, du côté de la jambe avant, et de face pour les genoux.

La technique de chaque exercice (mise en place, étapes et erreurs fréquentes) se trouve dans la section technique, avec les images du début et de la fin du mouvement.

Lumière, vêtements et durée

• Lumière devant toi ou sur le côté, pas derrière : face à une fenêtre ou une lampe, tu deviens une silhouette.
• Des vêtements qui laissent voir tes articulations. Un sweat ample cache le dos et le bassin ; un short et un haut moulant montrent genoux et colonne.
• Toute la série, du décrochage de la barre à la dernière répétition. Les erreurs apparaissent le plus souvent sur les dernières répétitions lourdes, et une vidéo coupée les perd.
• Durée. Pour l’analyse, il me faut un clip d’une seule série, jusqu’à 20 secondes, ce qui suffit pour 5 à 8 répétitions. Filme une longue série en entier et envoie-moi sa dernière partie.
• Pas besoin de son : je ne regarde que l’image.

Quelle série filmer

Une série de travail, pas un échauffement. Sur une charge légère, la technique de presque tout le monde a l’air correcte : elle se dégrade sur les répétitions lourdes. Le mieux est la dernière série de travail d’un exercice, quand tu es déjà fatigué : c’est là qu’on voit ce qui se passe sous charge.

Ne filme pas une tentative maximale pour l’analyse : une telle série est déjà un risque, et juger la technique dessus est plus difficile. Et ne change pas ta technique pour la caméra : filme-toi comme tu le fais toujours.

Tu veux voir ta technique progresser ? Filme le même exercice toutes les quelques semaines, du même endroit et à la même hauteur. Deux clips peuvent alors être placés côte à côte pour une comparaison honnête : profondeur, inclinaison du buste, trajectoire de la barre.

Erreurs fréquentes lors du tournage :

• le téléphone posé au sol : le squat paraît plus profond qu’il ne l’est ;
• la caméra presque de face sous un petit angle : la trajectoire de la barre disparaît ;
• quelqu’un passe entre la caméra et toi et cache la moitié de la série ;
• zoomer au lieu de reculer : image moins bonne et cadre plus serré ;
• la vidéo commence à la deuxième répétition : la première est souvent la plus révélatrice.

Comment j’analyse une vidéo

Ouvre le coach IA, appuie sur Analyse ma série en vidéo et envoie le clip. Je te demanderai de quel exercice il s’agit, puis je l’examine : ce qui est visible sous cet angle, ce qui va bien et ce qu’il faut corriger en premier. Pas une note sur dix, mais une ou deux choses qui rapportent le plus. Ce que l’angle ne montre pas, je le dirai et je te suggérerai d’où filmer à la place : je n’inventerai rien.

Demande ensuite comment corriger : la conversation continue à partir de là, et je connais tes séries grâce au journal. Jusqu’à 10 analyses par jour, gratuitement, dans le bot et dans l’appli iPhone. Plus de détails sur la page analyse de technique par vidéo.

À lire ensuite

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• Technique des exercices
• Un coach IA qui lit ton journal