Como filmar sua série para análise da técnica

O ângulo principal é de lado

No agachamento, no levantamento terra, no supino, no desenvolvimento e nas remadas inclinado, quase tudo o que importa aparece de lado: a trajetória da barra, a inclinação do tronco, a profundidade, a posição do quadril e das costas, onde a barra fica em relação ao pé. Posicione o celular perpendicular à barra, na altura do meio do pé.

Por que tanto rigor: a técnica de força é sobretudo geometria. Onde a barra fica em relação ao meio do pé, como muda o ângulo do tronco, se o quadril sobe antes do peito — tudo acontece no plano que você vê de lado. Uma câmera em diagonal distorce esse plano: uma trajetória reta parece torta, e uma torta parece reta.

De trás você vê menos do que imagina: as costas escondem o quadril e a barra, e a profundidade não aparece. De frente você vê bem os joelhos e a simetria, mas não a trajetória da barra nem as costas. Por isso o vídeo principal é de lado, e os outros ângulos são extras, quando você quer checar algo específico.

Altura, distância, enquadramento

• Altura — quadril ou meio da coxa. De baixo, o agachamento parece mais fundo; de cima, mais raso. Na altura do quadril a profundidade aparece com honestidade.
• Distância — 2 a 3 metros. Mais perto e o corpo sai do quadro na parte de baixo ou de cima; mais longe e os detalhes pequenos somem.
• O corpo inteiro e a barra inteira no quadro, dos pés até a barra na posição de cima, com folga em cima e embaixo. Pés ou cabeça cortados significam informação perdida.
• Vertical ou horizontal — não importa, desde que tudo caiba. Para o terra e o agachamento costuma ser melhor na vertical; para o supino, na horizontal.
• O celular fica parado. Apoie num banco, numa anilha, num suporte ou num tripé. Vídeo na mão treme e sai do lugar, e o movimento da câmera acaba confundido com o movimento da barra.

Ângulos por exercício

• Agachamento — de lado, na altura do quadril. Quer checar os joelhos? Mais um vídeo de frente, em 30–45°.
• Levantamento terra e terra romeno — estritamente de lado: a trajetória da barra ao longo das pernas e as costas são o que importa. As anilhas não devem esconder o pé — mova a câmera um pouco para a frente.
• Supino — de lado, na altura do banco ou um pouco acima, pelo lado dos pés, a 45°, para ver a trajetória da barra e as escápulas.
• Desenvolvimento — de lado: você vê se a barra passa pelo rosto e se o tronco vai para trás.
• Barra fixa — de lado ou de trás a 45°, para ver a amplitude e o balanço.
• Afundos e búlgaras — de lado, pela perna da frente, e de frente para os joelhos.

A técnica dos exercícios — posicionamento, passos e erros comuns — está na seção de técnica, com os quadros de início e fim do movimento.

Luz, roupa e duração

• Luz de frente ou de lado, não atrás: contra uma janela ou uma lâmpada você vira uma silhueta.
• Roupa que deixe ver as articulações. Um moletom largo esconde as costas e o quadril; shorts e uma camiseta justa mostram joelhos e coluna.
• A série inteira — desde tirar a barra do suporte até a última repetição. Os erros aparecem mais nas últimas repetições pesadas, e um vídeo cortado os perde.
• Duração. Para a análise preciso de um clipe de uma série de até 20 segundos — dá para 5 a 8 repetições. Filme uma série longa inteira e me envie a última parte.
• Não precisa de som — eu olho só a imagem.

Qual série filmar

Uma série de trabalho, não de aquecimento. Com carga leve, a técnica de quase todo mundo parece boa — ela quebra nas repetições pesadas. O ideal é a última série de trabalho do exercício, quando você já está cansado: é ali que se vê o que acontece sob carga.

Não filme uma tentativa de máximo para análise: uma série assim já é um risco por si só, e avaliar a técnica nela é mais difícil. E não mude a sua técnica por causa da câmera — filme do jeito que sempre faz.

Quer ver a técnica melhorar? Filme o mesmo exercício a cada poucas semanas, do mesmo lugar e na mesma altura. Assim dois vídeos podem ficar lado a lado para uma comparação honesta: profundidade, inclinação do tronco, trajetória da barra.

Erros comuns ao filmar:

• celular no chão — o agachamento parece mais fundo do que é;
• câmera quase de frente em ângulo pequeno — a trajetória da barra desaparece;
• alguém passa entre a câmera e você e esconde metade da série;
• zoom em vez de se afastar — imagem pior e enquadramento mais fechado;
• o vídeo começa na segunda repetição — a primeira costuma ser a mais reveladora.

Como eu analiso um vídeo

Abra o treinador IA, toque em Analise minha série em vídeo e envie o clipe. Eu pergunto qual é o exercício e olho: o que é visível deste ângulo, o que está indo bem e o que corrigir primeiro — não uma nota de zero a dez, mas uma ou duas coisas que rendem mais. O que o ângulo não mostra, eu digo, e sugiro de onde filmar de novo — não invento.

Depois, pergunte como corrigir — a conversa continua daí, e eu conheço as suas séries pelo diário. Até 10 análises por dia, gratuitas, no bot e no app para iPhone. Mais detalhes na página sobre análise de técnica por vídeo.

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