Тяга верхнего блока узким хватом: чем заменить

Если тяга верхнего блока узким хватом сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Подтягивания

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.
   • Нагрузка — вес тела: прибавлять повторами или поясом с блином.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Подтягивания обратным хватом

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.
   • Нагрузка — вес тела: прибавлять повторами или поясом с блином.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Тяга верхнего блока

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Тяга верхнего блока обратным хватом

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

5. 
   5

   Тяга верхнего блока V-рукояткой

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.
6. 
   6

   Тяга верхнего блока одной рукой

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.
   • Одна сторона за раз: видно, если одна отстаёт.
7. 
   7

   Подтягивания параллельным хватом

   • Снаряд другой: вес тела, а не тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.
   • Нагрузка — вес тела: прибавлять повторами или поясом с блином.
8. 
   8

   Тяга блока на коленях

   • Снаряд: тренажёры и блоки.
   • Мышца та же: спина.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.