Свинги с гирей одной рукой — взрывной наклон: гиря летит вперёд от толчка тазом, руки её только ведут.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань, ноги чуть шире плеч, гиря на полу впереди. Наклонись из тазобедренных с прямой спиной и возьми гирю одной рукой. Заведи её между ног и резко выпрямись тазом — гиря поднимется до уровня груди.
Выполнение
Поставь гирю на пол перед собой, стопы шире плеч, наклонись — спина ровная, с естественным прогибом в пояснице — и возьми её одной рукой.
Качни гирю между ног назад, а на выдохе резко разогни таз — гиря сама вылетает вперёд до груди, руками её не поднимай.
На вдохе дай гире вернуться между ног и сразу повтори. Половину повторов сделай другой рукой.
Частые ошибки
Приседаешь вместо наклона — колени сгибаются чуть-чуть, таз уходит назад.
Поднимаешь гирю рукой и плечом — рука расслаблена, работает таз.
Прогибаешься наверху — в верхней точке ты стоишь прямо, ягодицы сжаты.
Корпус разворачивается за гирей — плечи смотрят вперёд.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Румынская тяга, Тяга на прямых ногах, Гудморнинг. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
