Combien dois-je soulever au développé couché ? Normes pour hommes

Comment je calcule ces normes

C’est mon échelle, pas la table de quelqu’un d’autre. Elle repose sur DOTS : une formule qui ramène les résultats à une base commune selon le poids de corps et le sexe (coefficients tels qu’utilisés par OpenPowerlifting). Les seuils sont un équivalent DOTS d’un total de powerlifting : Débutant 150 · Amateur 225 · Intermédiaire 300 · Avancé 375 · Élite 450. 450 correspond à peu près aux 5 % des meilleurs hommes en powerlifting classique en compétition, 300 au niveau d’une première compétition.

DOTS se calcule sur un total, et ici il s’agit d’un seul mouvement. Je fais donc une hypothèse : le résultat dans un mouvement représente sa part habituelle dans le total. Ces parts sont les médianes des résultats de powerlifting classique issus des données ouvertes d’OpenPowerlifting (fédération USAPL, environ 17 000 performances) : chez les hommes, squat 35.5 %, développé 23.5 %, soulevé 41 % ; chez les femmes, 36 %, 20 % et 44 %.

Tes proportions peuvent être différentes — certains ont un développé plus fort, d’autres un soulevé plus fort — et alors un tableau par mouvement se décale. Considère-le comme un repère pour savoir où progresser, pas comme un verdict.