Нормативы приседа для женщин

Как я считаю нормативы

Это моя шкала, а не чужая таблица. В основе — DOTS: формула, которая приводит результат к общему знаменателю по весу тела и полу (коэффициенты — как у OpenPowerlifting). Пороги уровней — DOTS-эквивалент суммы троеборья: Новичок 150 · Любитель 225 · Средний 300 · Продвинутый 375 · Элита 450. 450 — примерно верхние 5% мужчин в классическом троеборье на соревнованиях, 300 — уровень первого старта.

DOTS считают по сумме, а здесь одно упражнение. Поэтому я делаю допущение: результат в упражнении — это его обычная доля в сумме. Доли — медианы по выступлениям в классическом троеборье из открытых данных OpenPowerlifting (федерация USAPL, около 17 тысяч выступлений): у мужчин присед 35.5%, жим 23.5%, тяга 41%; у женщин — 36%, 20% и 44%.

У тебя пропорции могут быть другими — у кого-то сильнее жим, у кого-то тяга, — и тогда таблица по одному упражнению сдвинется. Это ориентир, чтобы видеть, куда расти, а не диагноз.